Pune o întrebare

Sport

în 27 Iulie 2017 | a întrebat:

Am 15 ani, 1.80m înălțime și în jur de 70kg. Fac sală de vreo o luna și as vrea sa mă dezvolt mai repede în următoarele două luni de vacanță. Programul de antrenament este următorul:
Luni-Spate cu biceps
Marți-Piept cu Triceps
Miercuri-Brate
Joi-Pauza
Vineri-Picioare cu umeri
Sâmbătă-Abdomen
Duminică-Pauza
De mâncat mănânc in jur de 1700 de calorii pe zi. Gras nu sunt, am putina burta

4 Raportează Evaluează

Răspuns Câştigător

în 28 Iulie 2017 | a răspuns:

Nu te oprește nimeni din făcut sală la vârsta ta! NU asculta miturile de genul: o sa te opresti din crescut sau din făcut nu știu ce! Într-adevăr, dacă îți pui presiune asupra coloanei se poate tasa! Dar presiune nu înseamnă să faci 8-10 repetări, înseamnă să îți pui o greutate foarte mare cu care nu poți face aproape deloc și să te forțezi! Însă nu cred că e cazul tău.
Ți-aș recomanda să inversezi acolo piept cu biceps si spate cu triceps! Cei mai mulți fac așa.Și dacă dorești poți lucra și joi, iar sâmbătă să iei pauză! E mult mai rezonabil din punctul meu de vedere.
Ai corpul exact ca al meu.Aceeași vârstă și greutate laughing Doar că eu am 1, 84 și 76kg.Nici eu nu sunt gras și am puțină burtă pentru care fac orice e necesar.
Pentru a te dezvolta încearcă să mănânci proteine din mâncare! Nu accesa suplimentele, creatina sau alte porcării! Ai doar 15 ani, ca și mine de asemenea.
Mănâncă alimente cât mai bogate în proteine, și nu trece de 140g grasime ( greutate x 2 ).
Cât despre carbohidrați, au un rol bun în energie, însă ai putea să reduci consumul lor și implicit al uleiului și al sării!
Multă baftă și nu renunța.

Răspunde

în 28 Iulie 2017 | explică (pentru WorldTraveler2553):

Zici sa fac luni spate cu biceps și marți piept cu triceps? Și încă ceva, ar fi ok sa am următorul plan alimentar sa zic așa
Dimineața la 8: Cereale cu iaurt si o banana până să intru la sală la 9
La 12/13: Ouă/Supa/Ciorbă cu piept de pui, pâine
La 16: Dacă nu mănânc la prânz supa, mananc acum la 4 cu o salată
La 19/20: Orez cu un cartof fiert

Răspunde Raportează Evaluează

în 28 Iulie 2017 | a răspuns (pentru Adex12k):

Eu zic că e bine ce ai spus tu acolo! Și pâinea ar merge mai bine prăjită, e doar punctul meu de vedere! Sau dacă nu, să fie integrală!
Dacă o ți așa mereu vei avea rezultate, crede-mă! Eu personal fac Luni spate cu triceps, marti piept cu biceps, miercuri picioare, joi picioare si vinerea fac din toate câte ceva + cardio astfel incat sa ma incadrez intr-o ora!

Răspunde Raportează Evaluează

Ascunde conversaţia (2 răspunsuri)

Ordonare:

3 răspunsuri:

în 27 Iulie 2017 | a răspuns:

In primul rand, nu ti as indica sa faci sala, esti in crestere. După 18 ani ai fi avut vreme... încearcă creatina/arginina

Răspunde Raportează Evaluează

Întrebări similare

trimisă pe 12 Iunie 2014
XcrisSSx întreabă:

Buna, TPU! Vreau sa stiu daca este bun urmatorul program de antrenament:- luni: piept si abdomen; - marti: spate; - miercuri: coapse, lombari, gambe; - joi: umeri, triceps, abdomen; - ...? (mai mult)

1 răspuns
trimisă pe 22 Iunie 2017
aXy99 întreabă:

Vreau sa ma reapuc de sala peste o saptamana- doua. Vara trecuta, inainte sa ma las, mi- a recomandat cineva urmatorul antrenament (pentru crestere in masa musculara): Luni: piept+ biceps(brahial), ...? (mai mult)

12 răspunsuri
trimisă pe 24 Aprilie 2015
CatalinPTM întreabă:

Salut, ceva pareri despre acest antrenament? Luni: Piept Marti: Spate Miercuri: Pauza Joi: Biceps+Triceps Vineri: Picioare Sambata: Umeri+Trapez Duminica: Pauza funda!

4 răspunsuri
trimisă pe 19 Mai 2023
AndreiApostol1334233 întreabă:

Este bun acest antrenament? LUNI-biceps spate MARȚI-piept triceps umeri MIERCURI-picioare JOI-biceps spate VINERI-piept triceps umeri SAMBATA-pauza DUMINICA-pauza

2 răspunsuri
trimisă pe 18 Mai 2014
andreisseu întreabă:

Nu mai fac febra la biceps & triceps :(. Creste muschiul si daca nu fac febra? Am facut asa: Luni: Piept, abdomen Marti: Picioare Miercuri: Spate, triceps Joi: pauza Vineri: Umeri, biceps ...? (mai mult)

4 răspunsuri

Zelist Monitor

Întrebări recente

trimisă acum 23 ore
Șachiros întreabă:

Oare mâine vom pierde cu 3- 0 din cauza:"Kosovo e Serbia"? Dacă se ajunge la aceste scandări, oare vom mai primi o a doua șansă ca data trecută? Voi ce credeți? O înfrângere la masa verde ne-...? (mai mult)

3 răspunsuri
trimisă pe 13 Noiembrie
Dnaaoe191 întreabă:

Salut TPU, anul viitor as vrea sa ma transfer in clasa a 9 a la lps Iasi, pe mozaic box, practic kickbox, cineva mi- a spus ca la probele sportive tot pe box a facut box cu umbra, echere, flotari si ...? (mai mult)

0 răspunsuri
trimisă pe 12 Noiembrie
ZeulMuschilor întreabă:

Vreau sa fac din nou bulk dar nu mănânc deloc carne, as manca terci de ovaz cu unt de arahide, protein powder, oua, cașcaval, brânza se poate pune masa musculara fara carne?

4 răspunsuri
trimisă pe 12 Noiembrie
Cipi1212 întreabă:

Bună, De ce au fost scoase canalele Orange Sport din grila de programe?

0 răspunsuri

Cele mai vizionate întrebări

trimisă pe 27 Iunie
Anjinsan întreabă:

Califfficareee, Ce ziceti batem pe Olanda?

30 răspunsuri
trimisă pe 11 August
CelCareRamaneInUrma întreabă:

Ati fi de acord cu introducerea educatiei nutritionale in scoli?

31 răspunsuri
trimisă pe 26 Iunie
UnchiulRamiz întreabă:

Iar cu Ianis jucam? Jucam din start in 10. Voi ce parere aveti? Nu are valoare, ce daca tasu a fost Hagi?

28 răspunsuri
trimisă pe 5 Iunie
ReddY25 întreabă:

Box sau wrestling?

20 răspunsuri

Remarcate de editori

Korkodeln a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Nici una, exista o directiva a EU impotriva "turismului pentru obtinerea permisului de conducere" cum- i zic ei. Pe scurt faci scoala si poti da de permis numai dupa ce esti inregistrat ca rezident...... (mai mult)
AndaAlexandra a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Încrederea se pierde cel mai ușor și se castiga cel mai greu. Părinții tăi au nevoie de timp. I- ai dezamagit. Trebuie să vadă că nu mai faci aceleași greșeli. Chiar daca uneori nu vrem sa acceptam,...... (mai mult)
Raluu1234 a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Nu s- ar întâmpla nimic, doar că trebuie să fii sincer cu tine și să te întrebi dacă tu chiar îl vei da în sesiunile viitoare. Adică ar trebui chiar să înveți pe bune și să- l iei. Dar...... (mai mult)

Categorii