Salut, am 15 ani, am 1, 65m si 60kg.
Cam ce greutate ar trebui sa am sa mi se vada patratelele (am abdomenul foarte lucrat dar nu se vede nimic)?
Body fat-ul meu este undeva la 15%-20%
Ordonare:
După relevanţă
RăspundeDe cand are asta legatura cu patratelele? Patratelele NU se fac cu exercitii.
Răspunde Da' cu ce se fac? Cu sunculita? Cu painica?
Exact, din alimentatie. O alimentatie bogata in proteine si grasimi sanatoase si cu putini carbohidrati.
Exercitiile sunt optionale, oricum conteaza sub 10% in cazul asta.
Asa este. Poti avea 6/8/10 pack (in functie de inzestrarea genetica) fara sa faci sala sau abdomene.
Desigur, ele pot fi mai mari daca le antrenezi, dar diferenta nu va fi foarte mare.
Trebuie sa ai putina grasime corporala. Poti manca si bogat in carbohidrati, dar sa fii in deficit caloric pentru a slabi. Desigur, carbohidratii retin apa, asta e alta poveste, daca nu vrei sa pozezi pentru reviste, e ok sa consumi cati vrei.
Ca sa se vadă pătrățelele trebuie sa ai grăsimea corporală mai mica sau egală cu 10-11%
Nu e dupa kg. Cand nu mai ai grasime pe burta sau cand ai putina 
Eu am tot 1.65 si eram foarte slab la 50kg parca.
Primul pas esential cand vine vorba de masuratorile pentru un abdomen de zeu este de a-ti calcula caloriile zilnice. Exista destul de multe calculatoare pentru rata metabolica destul de elaborate care iti vor permite sa iti calculezi necesarul caloric. Dar regula grosso modo de calcul a necesarului caloric este de 20 calorii / kg de masa corporala. Mda, putine calorii ar inseamna, dar acestea asigura succesul!
Combinand perioadele de mancat (supra)calculat cu perioade de mancat mai mult, ar trebui sa iti mentii metabolismul destul de accelerat si acest lucru va preveni scaderea in masa musculara.
Cei foarte activi pot ridica numarul caloriilor la 25-30 calorii/kg masa corporala.
Ar trebui sa lucrezi mai mult si sa ai body fat cam 11%. Dar mananca si sanatos 
Răspunsul este publicat...
Te rugăm să aştepţi ca răspunsul tău să fie trimis spre publicare.
