am 15 ani, si as vrea sa va adresez cateva intrebari, legate de masa musculara.Cam ce exercitii ar trebui sa fac pentru cresterea masei musculare? am Gantere, Haltere acasa, ma intereseaza Bicep,...? (mai mult)

Question

am 15 ani, si as vrea sa va adresez cateva intrebari, legate de masa musculara.Cam ce exercitii ar trebui sa fac pentru cresterea masei musculare? am Gantere, Haltere acasa, ma intereseaza Bicep, triceps, antebrat.Si...pentru abdomen. ce exercitii ar trebui sa fac, si ce alimentatie sa obtin acel "Six Pack" :)). P. S: Daca va pricepeti la break-dance.:Dce exercitii trebuie sa fac sa imi imbunatatesc Handstand( Statul in maini). Dau funda:DMultumesc anticipat!

yopreda18 · Accepted Answer

Salut, fa cate 4 serii a cate 12 repetari, odata pentru biceps, odata pentru triceps.De exemplu luni tragi biceps cu piept,urmatoarea zi tragi spate triceps, apoi umeri trapez, poti face si abdomene si pentru picioare in timpul pauzelor.Pentru biceps http://www.culturism.ro/antrenament/exercitii-biceps.html iti recomand exercitiile 1,   2,  4,iar daca ai o bara in Z e si mai perfect poti face si urmatorul exercitiu http://www.youtube.com/watch?v=Jluj6PvI71Q. Pentru spate iti recomand http://www.culturism-fitness.go.ro/spate.htm  si anume: exercitiile 4.Ramat din aplecat la 90 de grade, 5.Ramat din aplecat la 90 de grade incalecat pe bara incarcata la un singur capat, 2.Ramat cu o gantera din aplecat la 90 de grade, genuchiul si mana opusa se sprijina pe o banca, pentru triceps http://www.culturism.ro/antrenament/exercitii-triceps.html cam toate sunt bune, iar piept; http://www.culturism.ro/antrenament/exercitii-piept.html  si anume 1,   2,,  4,5 si poti face si flotari daca vrei.iar pentru antebrat http://www.culturism.ro/antrenament/exercitii-antebrat.html,.Eu am fost la sala de forta si le-am incercat si am fost si eu,, mare'' candva, acum m-am lasat.Incearca si imi spui cum sunt exercitiile.Salut.

BogdăneI · Answer

Mie mi se pare mic pentru haltere :) totusi.15 ani. astea normal se incep pe la 17 -18. dupa parerea mea :)

PankakesS · Answer

Am sa tin cont de sfaturile tale.:)Apuca-te din nou de sala:> :))Nu strica niciodata sa arati bine, si sa fii sanatos:P

BogdăneI · Answer

Pai nu e o idee buna sa folosesti gantere si haltere  pentru ca iti stopeaza cresterea.deci poti incepe sa faci  abdomene in fiecare seara. flotari si exercitii din astea.ideal ar fi sa faci si inot te dezvolta foare tare si faci si muschi.doar sa nu faci ca altii si sa stai deoparte pe la bazin. alimentatia o gasesti pe net. in orice caz trebuie sa mananci sanatos da mai bine uitate la siteuri scrise de nutritionisti :P hai bafta si cand faci  six pack astept poze :))

PankakesS · Answer

Dap.acum nu prea am unde sa innot pe vremea asta:))O sa ma apuc de dat zapada jos dp casa:>:)), daa o sa-ti dau poze cu "Six pack" :)))=)):)):))

BogdăneI · Answer

:))) nu serios sa nu faci cu haltere si gantere...eu am un prieten a facut  six pack da calumea doar din abdomene;)  cat despre ceilalti muschi incearca sa nu`i faci tragand de fiare :P

PankakesS · Answer

U.u M-am apucat sa fac abdomene:D 130 abdomene pe zi.cand am momente bune:))cand imi e lene fac 100:-j...e bun?:>100-130 abdomene pe zi?:-s

BogdăneI · Answer

Pai da cum;) asa incet intai 100 dupa  mai mult  nu trebuie sa te fortezi. cate poti sa faci faci. conteaza sa le faci;))

PankakesS · Answer

Bine.eu nu fac abdomene normale:))eu le fac...cu picioarele pe o banca scott, picioarele si trunchiul la un unghi de 90grade...:)