Salut.am 15 ani si sunt complexat cu un lucru.Am gambele foarte subtiri si nu stiu ce exercitii pot sa fac ca sa pun musculatura pe ei... daca imi spune cineva un raspuns coerent are

Pai trebuie sa le antrenezi, dar nu o sa dea rezultate peste noapte plus ca gambele sunt muschi incapatanati si cresc greu de tot, dar poti sa incerci, ridicari pe varfuri, cu un rucsac greu in spate, sau tinand in mana o greutate ceva, haltera sau ceva de genu, poti sa gasesti si pe youtube cateva variante, cam atat poti sa faci pentru gambe, bine ar mai fi sa pedalezi la bicicleta

Masturbarea e foarte buna!

Salut eu fac gambe cu haltera de 50 kg in spate si intra foarte bine 5, 6 seturi a cate 40 repetari la set si gambele cresc vazand cu ochii

La mine a functionat mersul pe jos - 5-7 km zilnic.

Fa ridicari pe varfuri in fiecare zi...ia-le usor, incepe cu 50 cateva zile apoi 100 si tot asa...succes!

Salut Ionut. Stiu eu o metoda. La 13, 14 ani asa eram si eu. Dar dupa, am facut sport si mancam bine. Ca Sport zic alergare. Ai grija sa nu alergi pe ciment, astfel iti vei distruge cartilajele dintre oase. Alearga pe pamant sau pe iarba sau pe ceva special amenajat. Iti GARANTEZ ca dupa 2 saptamani, sau chiar una jumate, vei vedea diferenta. Alearga cam 40 minute pe zi. Proooomit ca se va vedea.

Incearca sa te duci la sala, iar daca nu ai posibilitati financiare cauta pe youtube sunt foarte multe exercitii!

Sall stiu multi la virsta asta deja se gindesc sa se antreneze si sa aiba un corp frumos stiu pentru ca si eu ma antrenez dar mie imi este mai usor pentru ca de la inceput so spun eram grasutz si dupa ce m-am antrenat sau format muschi dar in cazul tau e un pic mai greu dar oricum antreneazate cit mai mult cu bara paralele si cu ceva greutati poate nu vei avea asa muski mari dar oricum o sa ai putere si asta o sa te ajute.Eu cred in putere si cred ca merita sa fii putin mai puternic decit cei de virsta ta, succese sper sa gasesti o madalitate buna, dar dupa 18 ani poti sa folosesti proteine dupa care urmeaza sa-ti creasca masa si dupa aia antreneazata si vualea si muskii vor fi.

Niciodata nu este prea devreme - sau prea tarziu - pentru a incepe un program de exercitii fizice simple, dar eficiente, care te vor ajuta sa-ti tonifici si chiar sa-ti redefinesti musculatura picioarelor. Vei fi admirata de catre toti cei din jur si te vei simti sexy si increzatoare. Nu uita ca vara e tot mai aproape si, daca vei avea picioare frumoase, vei putea purta fuste oricat de scurte sau lungi si subtiri, care vor sublinia minunat picioarele tale netede si zvelte... vei arata splendid in costumul acela de baie pe care l-ai vazut in vitrina... pe scurt, vei fi - si te vei simti - o diva!

Specialistii americani in fitness ne asigura ca exista o varietate bogata de exercitii pe care le poti efectua pentru a-ti tonifica picioarele si pentru a pierde in greutate - aceasta, fara ca masa ta musculara sa creasca! (stim ca orice femeie are temeri legate de acest subiect...).

De asemenea, specialistii americani afirma ca, din punct de vedere al structurii genetice, femeile au musculatura picioarelor mai puternica decat cea a barbatilor (te surprinde, nu-i asa?) si, prin urmare, este recomandabil sa alegi un program de exercitii care sa iti solicite intregul potential fizic. Numai astfel vei ajunge sa-ti indeplinesti obiectivul...

Este bine sa stii ca, a efectua exercitii doar pentru o singura parte a corpului este destul de complicat si se poate dovedi in final inselator si chiar riscant: daca nu vei efectua un program echilibrat si nu-ti vei supraveghea alimentatia, vei arata foarte bine numai de la talie in jos, de exemplu. Nu-ti doresti asta, nu-i asa?

Prin urmare, poti incepe cu exercitii simple, care stimuleaza activitatea cardiovasculara si metabolismul (uita de lift - urcand si coborand scarile - mergi pe bicicleta sau pe role) si, concomitent, supravegheaza-ti dieta, care trebuie sa fie cat mai saraca in grasimi. Ulterior, poti incepe sa lucrezi exercitii separat pentru fiecare portiune a picioarelor: coapse, gambe si genunchi.

Daca, din lipsa de timp, nu frecventezi o sala de gimnastica, iti sugerez sa-ti procuri cateva perechi de gantere de greutate diferita, pe care sa le folosesti in cadrul fiecarui program de exercitii, pentru a-ti dezvolta corpul in mod armonios. De asemenea, specialistii americani spun ca o idee buna este sa-ti incepi programul de exercitii cu 10-15 minute de alergare usoara in parc sau - daca detii un astfel de aparat - pe banda elastica.

Chiar daca lucrezi acasa, este indicat ca in prealabil sa discuti cu un antrenor de fitness, care iti va spune cu exactitate care sunt pasii pe care trebuie sa-i urmezi, in functie de obiectivul fixat si de particularitatile corpului tau.

Cele trei exercitii pe care ti le propunem au rolul de a intari si remodela musculatura picioarelor. Le poti practica indiferent daca ai sau nu experienta in ceea ce priveste programul de fitness in general si le poti modifica, adaptandu-le necesitatii si capacitatii tale de efort fizic. Nu exagera, nu te supraestima si incepe usor, mai ales daca nu ai mai exersat de cateva luni.

Care este frecventa recomandata pentru exercitii? Specialistii americani spun ca nu este necesar sa lucrezi in fiecare zi - de patru ori pe saptamana este suficient pentru a avea picioare frumoase.

Daca, in urma efectuarii programului, resimti dureri la nivelul musculaturii, opreste-te imediat si cere sfatul unui antrenor. Nu te gandi ca durerea va disparea de la sine! Este posibil ca exercitiul sa nu fie efectuat corect, fapt care, prelungit in timp, ar putea avea consecinte ireversibile.

Genuflexiuni

Acest exercitiu, de altfel unul foarte simplu de efectuat, are rolul de a actiona toate grupele de muschi ale trenului inferior - coapsele, gambele, abdomenul si fesele. Lucreaza in fata oglinzii sau roaga pe cineva sa te urmareasca, pentru a te asigura astfel ca iti mentii corpul in pozitie corecta.

Stai in pozitie verticala, cu picioarele usor departate si pune-ti mainile pe fese ori o gantera (de greutate scazuta) pe umeri. Ideea este ca spatele tau sa fie perfect drept. Priveste inainte si incordeaza muschii abdominali pentru a-ti mentine corpul in echilibru.
Apleaca-te usor si indoaie genunchii, ca si cum te-ai pregati sa te asezi pe un scaun imaginar. Mentine muschii fesieri incordati si apleaca-te usor mai jos, atat de mult cat poti fara a cadea.
Intoarce-te, cu miscari relaxate, la pozitia initiala si reia miscarea. Pentru inceput, sunt recomandate seturi de cate 8-12 miscari, iar dupa ce te obisnuiesti, poti efectua cate 3 astfel de seturi in cadrul fiecarui program de exercitii.

Fandari

Exercitiile acestea sunt recomandate pentru ca tonifica musculatura feselor, coapselor, gambelor si tendoanele.

Stai in pozitie verticala, cu picioarele usor departate, mainile pe fese si mentine-ti spatele drept. Incordeaza muschii abdominali si fa un pas in fata, cu piciorul drept, cel stang ramanand in pozitia initiala.
Apleaca-te usor inainte, lasand intreaga greutate a corpului in picior si ramai in aceasta pozitie timp de cateva secunde. Revino apoi la postura initiala si repera miscarea, de data aceasta cu piciorul stang. Executa fandarile in ritm lent si supravegheaza-ti tinuta, pentru a te asigura ca iti mentii spatele drept.
efectueaza cate 8-10 fandari pe fiecare picior, de patru ori pe saptamana. In scurt timp, vei constata ca exercitiul a devenit prea usor pentru tine si, pentru a mentine efectul, lucreaza si cu gantere.

Extensii

Acestea sunt recomandate pentru ca actioneaza asupra musculaturii coapselor. Pentru a le executa, ai nevoie de o greutate pentru glezne. Este recomandabil sa efectuezi acest exercitiu numai cu recomandarea unui antrenor pentru ca, daca nu lucrezi corect sau daca folosesti o greutate prea mare, ai putea avea probleme serioase cu genunchii.

In pozitie sezanda si sprijinita in maini, pozitioneaza greutatea pe glezne si ridica picioarele ritmic, cu miscari usoare. Mentine picioarele in aer timp de o secunda si revino la pozitia initiala.
Mentine-ti spatele drept si, cand cobori picioarele, fii atenta sa nu le lasi "sa cada", ci sa pastrezi in permanenta controlul asupra lor. Daca nu te poti duce la sala de fitness, poti face acest exercitiu si acasa, pe un scaun. Dar, chiar si in aceasta eventualitate, discuta in prealabil cu un antrenor, care sa te sfatuiasca in ceea ce priveste tipul greutatii pe care o folosesti.
Efectueaza 3 seturi de cate 8-12 de astfel de ridicari. Atunci cand vei putea lucra cu usurinta, treci la o greutate mai mare. Nu uita sa respiri adanc la fiecare ridicare.

Aceste exercitii, practicate cu regularitate si insotite de o dieta corespunzatoare, vor da rezultate vizibile in termen de 4-6 saptamani - intervalul variaza in functie de varsta si antrenamentul pe care il ai. Nici nu vei simti cand a trecut timpul, iar picioarele tale sunt mai frumoase si mai zvelte ca oricand

Http://www.egirl.ro/Exercitii-pentru-gambe,a2386.html
Intra aici si vei gasi ce doresti. Funda?

Multumesc tuturor toti ati avut raspunsuri bune dar numai unu a castigat!