Salut, am 15 ani si vreau sa ma antrenez... poate chiar sa fac si patratele , va rog sa imi dati si mie un antrenament si niste sfaturi, cel mai bun raspuns primeste funda.

Vrei patratele sub sau deasupra paturii de grasime de pe abdomen?
Daca vrei dedesubt baga la forta. Mergi la sala si primesti fara probleme un program eficient, verificat in practica(toate salile au cel putin un instructor care cu asta se ocupa).
Daca vrei patratele "peste" grasime ai nevoie si de cardio. Orice instructor de la orice sala stie sa faca program care chiar da rezultate. Important e sa te tii de treaba.

Https://www.google.ro/......Https?/url

Alea sunt pentru abdomen.
Pentru spate->tractiuni la bara
Pentru piept->Flotari
Pentru umeri->ai nevoie de niste gantere(fluturari laterale, din aplecat) Si flotarile lucreaza umerii, dar in mica masura
Pentru Picioare->Genoflexiuni, fandari
Si nu uita, alimentatia este foarte importanta.Consuma oua, lapte, carne, branza etc si cel putin 2 L de apa pe zi!