Salut
Am 16 ani
1.68
52kg
Daca ma apuc de sala, pana in vara se pune ceva
programul meu este asa
in 2 ore :
30 min abdomen
30 min brate
30 min picioare
30 min brat
si alimentatie cat de cat ok. am 25 in brat si as vrea sa ajung la 35 pana in vara se poate?
Salut! Grupele musculare nu se antreneaza ''pe timp'' ci pe serii si repetari.Nu neaparat daca faci 30 min la fiecare grupa vor fi si rezultate.Conteaza calitatea nu cantitatea antrenamentului ca sa zic asa.Si nu face toate grupele intr-o zi.De asemenea nu te antrena zilnic, mai ales ca esti incepator.3 zile pe sapt sunt suficiente primele 3 luni.In alimentatia ta ai nevoie de 3-4 mese MARI pe zi, tine minte MARI nu obisnuite.Si nu trebuie sa dai la o parte carnea, oua, lapte, branza.Pentru ca astea sunt de baza ca sa te dezvolti in masa. Daca se poate sau nu sa cresti in brat 10cm pana in vara este o intrebare la care nimeni din lume nu iti poate raspunde pentru ca tine mult si de genetica fiecaruia.Da-mi un mesaj in privat daca mai ai intrebari
Răspunde
Ordonare:
Cronologică
Nu. Informeaza-te sau alege-ti un instructor autorizat. Ai foarte multe greșeli, de la timpi, la programul in sine, probabil nici execuția nu e una fericită
, antrenamentele grupelor: volum, frecventa, intensitate? Ehee, sala NU inseamna doar "tras de fiare", e un întreg, un complex. Si e al dracu de greu.
Răspunde
Programul ala e o prostie... documenteaza-te si fa-ti un program serios.
ce sa vezi pana in vara? In primele 6-8 luni abia inveti sa te antrenezi si abia inveti ce mancare da rezultate pentru tine...
De-aia muschii se pun in 2-3 ani. Cam dupa 1 an, cand inveti sa mananci si sa te antrenezi ( 80% din oameni nu invata nici dupa 15 ani de sala ) abia apoi incep cresterile.
-
anonim_4396 întreabă:
13 răspunsuri
Răspunsul este publicat...
Te rugăm să aştepţi ca răspunsul tău să fie trimis spre publicare.
