Salut, am 16 ani, 1, 71 si 61-62 de kilograme. Fac sport de performanță si mă gândeam sa folosesc ceva pentru a crește în masă musculară pana la 65-66 de kilograme.
Nu fumez, nu beau, am un regim de viață in mare parte sănătos (am mai mult de 3 mese pe zi, la ore fixe, exista carne, legume, fructe). Ce imi recomandați si daca imi puteți explica in detaliu? Mulțumesc frumos!

Depinde... De ex dimineața mănânc fulgi de ovăz cu lapte
Un fruct cam după o ora doua
La prânz depinde de zi dar in general supe cu multe legume, carne de pui sau cărnuri fierte si prăjite puțin, mâncăruri doar cu legume fierte
Dupa iar o gustare
Si seara... pește prăjit, salate, făinoase cam astea in principal

Răspunde

Raportează

Evaluează

Mananci cam putin si ai putine proteine. Dimineata mai baga niste oua, carne, unt. La pranz ai nevoie de carbohidrati, lasa legumele fierte si inlocuieste-le cu cartofi/orez/paste, ca si garnitura.

La fel si seara, scoate salatele si baga carbohidrati.

Tu acum ai o alimentatie pentru definire, NU pentru masa musculara, uite ce mananc eu pentru masa (ca exemplu):

- dimineata: 3 oua, muschi afumat, 3 felii de paine integrala, unt, masline
- ora 11: 2-3 banane
- ora 13: piept de pui/curcan + cartofi copti
- ora 16: piept de pui/curcan + orez bun
- ora 18: nuci/migdale/caju
- ora 21: peste (sau tot curcan) + orez bun
- ora 22-23: 4 iaurturi (asta depinde, masa asta n-o iau mereu)

Am zis doar ca exemplu, de multe ori consum vita in loc de curcan sau vitel, rata, gasca, chiar si vanat. Rotesc mereu sursele de proteina.

Răspunde

Raportează

Evaluează