Programul este bun, dar nu ne-ai spus unde doresti sa ajungi cu acest program, si odata ce iti vei atinge scopul, ce vei face dupa aceea.
Cate grame? cate portii?
Uite exemplu la mine:
7:30 : 4 oua + 4 linguri fulgi de ovaz + 3 felii mucshi afumat + 5 felii paine integrala
11:00 : 100 gr migdale sau caju
14:00 : piept de pui cu cartofi si legume
16:00 : alt piept de pui cu orez brun de data asta
17:00 : nuci ( 100 gr )
19:00 : muschi de vita ( sau alt piept de pui ) cu orez
21:00 : 5 iaurturi sau 300 de grame de brazna
Cam asa trebuie sa spui alimentatia.
Proteine : Impact Whey Protein de la MyProtein. Astea sunt cele mai bune. Le gasesti si pe olx unde sunt mai ieftine. Dar acum e reducere pe MyProtein.
In legatura cu programul, poti face asa:
Luni: Piept cu triceps
Marti: Spate cu trapez
Miercuri: Umeri cu biceps
Joi: Picioare cu Abdomen
Vineri: Cardio
In weekend iei pauza.
Dormi 8 ore pe noapte. Antrenamentul sa nu dureze mult, pune greutati medii. Alimentatia e cea mai importanta, include carne, lapte, oua si branza la fiecare masa. Sa nu uiti de carbohidrati. Poti sa faci si cardio cate 30 de minute in weekend. Succes!