Salut, am 16 ani, 1.82m si in jur de 60 kg (baiet) sunt ectomorf. Sunt prea slab, doresc sa adun in masa musculara. Doresc sa arat ca un mezomorf.
Ce exercitii imi recomandati.
Cum trebuie sa ma alimentez?
Mersi mult:*)
Dau funda

Ce a spus bulanel, carbohidrati, surplus caloric si antrenament cu greutati, nu flotari etc.

2g/kg proteina
3-6g++×(in functie de rezultate, ajustezi) de carbo complecși- fructe, legume, cartofi dulci, orez etc.
Minim 1g/kg grasimi (in functie de rezultate ajustezi, + sau - ). Avocado, nuci, cocos, masline/ulei de măsline grasimi din cărnuri etc.
Dacă esti începător mergi pe full body, 3 zile pe saptamana. În care te concentrezi pe exercițiile de baza: genuflexiuni, fandari, îndreptări, tractiuni priza largă, neutră, flotari, etc.

La alimentatie trebuie sa consumi fructe si legume.
EXERCITII: >flotari
>sa ridici greutati
>genuflexiuni
>abdomene
>fandari
>si multe sporturi preferate de tine