Pune o întrebare

Sport

în 24 Februarie 2017 | a întrebat:

Salut, am 16 ani, 104 kilograme, 1.80 m. M-am apucat de culturism la 13 ani acum 3 ani si am practicat timp de 9 luni. Ma umflasem, aveam brandu calumea, numai fibra si dupa m-am lasat dintr-o prostie. Acum la 16 ani am decis sa ma reapuc. Am o problema deoarece vreau sa mai slabesc deoarece m-am ingrasat destul de mult.
Intrebarea 1: Am calculat cu o aplicatie iar necesarul meu caloric este de 3537 calorii, ce inseamna asta? atat trebuie sa ard sau sa consum? Daca consum atat, nu ma ingras?
Intrebarea 2: Creatina afecteaza greutatea mea?
Intrebarea 3: Proteinele de tip shake recomandate stiu ca se iau dupa antrenament, dar. eu la antrenament ard o suma anume de calorii, depinde si de antrement. proteinele acestea pot sa ma afecteze avand in vedere greutatea? eu in principal, nu vreau sa ma ingras. Vreau sa cresc masa musculara si sa mai slabesc treptat. inainte masa musculara se dezolta foarte greu ca esti mai micut si nu consumam astfel de suplimente si acum m-am gandit ca este timpul.

In principal, intrebariile sunt despre Creatina si Proteina. care sunt avantajele, daca ma pot ingrasa si daca-mi cresc masa musculara.

Am un prieten care isi creste masa musculara fara acestea, doar cu banane, nuci si alune. continand carbohidrati si proteine.
Astept raspuns.

1 Raportează Evaluează

Ordonare:

1 răspuns:

în 24 Februarie 2017 | a răspuns:

1. Pai tu nu te-ai uitat cand i-ai dat datele calculatorului ce iti calculează? Probabil acela este numărul caloriilor de mentenanță (adica nici nu cresti in greutate nici nu scazi)
2. Teoretic da, retine apa in mușchi, te face mai mare, mai voluminos, pufos. Dupa terminarea suplimentarii apa se va elimina. Dar creatina nu e recomandata in timpul procesului de slăbire.
3. "Vreau sa slăbesc si sa cresc masa musculara" asta e SF nu se poate, daca vrei sa slabesti inseamna sa pierzi in greutate (deficit caloric), daca vrei sa dezvolti tesut muscular inseamna sa pui pe tine (surplus caloric). Shake-ul proteic, probabil te referi la suplimentele proteice, astea se iau in functie de alimentatia ta. Daca nu-ti poti lua necesarul se proteina din mancare suplimentezi cu o servire, doua (in functie de caz) ca sa-ti atingi target-ul. Nu e nevoie de proteina direct cum termini antrenamentul alea-s prostii. In primul rand dupa antrenament organismul va cauta surse de energie( carbohidratii si grasimile).

Răspunde Raportează Evaluează

Întrebări similare

trimisă pe 6 Iulie 2019
anonim_4396 întreabă:

Am făcut atletism 5 ani, iar de 2 luni m- am apucat de sală deoarece as vrea sa am mai multă masă musculară. Problema e că nu îmi pot asigura zilnic necesarul de proteine, dar de carbohidrați...? (mai mult)

3 răspunsuri
trimisă pe 14 Februarie 2023
Anudhar întreabă:

De ce nu cresc in masă musculara cat mi- as dori deși respectiv conștiincios toate sfaturile și la fiecare antrenament fac ceva in plus? Din cauza că nu iau suplimente cu creatina și multe calorii?...? (mai mult)

3 răspunsuri
trimisă pe 16 Mai 2021
IonutValeriu întreabă:

Daca eu vreau sa slabesc, deoarece imi atarna burta si soldurile cat de cat, insa pe langa creatina mai iau si un gainer bogat in carbohidrati pe care scrie ca e bun pentru cresterea in greutate si masa...? (mai mult)

5 răspunsuri
trimisă pe 6 Ianuarie 2017
Ciorcila_Iulian_1995 întreabă:

Vreau sa ma reapuc de sala si as vrea sa iau un supliment nutritiv, de preferat un produs Whey (procent mare de proteina si mic de carbohidrat), sa care sa ma ajute sa cresc masa musculara. Prefer...? (mai mult)

2 răspunsuri
trimisă pe 27 Februarie 2020
RAY întreabă:

Sa spunem ca slabesc 30 de kg si vreau sa fac culturism si consum 120 de grame de proteine, asta inseamna multe calorii, cat o sa ma ingras in grasimi cat in masa? A mai fost cineva in situatia asta?

6 răspunsuri

Zelist Monitor

Întrebări recente

trimisă acum 13 ore
Fxd19 întreabă:

Buna ziua, daca retrag bani online din aplicatia superbet, plateste casa de pariuri impozitul la anaf indiferent de suma retrasa sau trebuie sa ma duc eu fizic la fiecare retragere sa platesc, va rog sa...? (mai mult)

2 răspunsuri
trimisă pe 19 Decembrie
Longside întreabă:

Salutare, am 18 ani, 177, 92kg(gras) M- am apucat recent de sala și as vrea sa știu ce trebuie sa fac... Un plan de alimentație/antrenament, etc. Daca mergi ați putea ajuta cu un sfat, ...? (mai mult)

3 răspunsuri
trimisă pe 19 Decembrie
Cipi1212 întreabă:

Bună, Având în vedere faptul că Dan Sucu va fi patron la Genoa, înseamnă că are multi bani. În acest caz, ar fi trebuit ca Rapid să- i fi dat FCSB- ului cu terenul în cap. Sunteți de acord...? (mai mult)

4 răspunsuri
trimisă pe 19 Decembrie
User35343523 întreabă:

Salutare. Ce parere aveti de creatina monohidrata capsula, este diferenta mare intre cea la capsula si cea pudra, are rezultate cea capsula?

2 răspunsuri

Cele mai vizionate întrebări

trimisă pe 27 Iunie
Anjinsan întreabă:

Califfficareee, Ce ziceti batem pe Olanda?

30 răspunsuri
trimisă pe 11 August
CelCareRamaneInUrma întreabă:

Ati fi de acord cu introducerea educatiei nutritionale in scoli?

31 răspunsuri
trimisă pe 26 Iunie
UnchiulRamiz întreabă:

Iar cu Ianis jucam? Jucam din start in 10. Voi ce parere aveti? Nu are valoare, ce daca tasu a fost Hagi?

28 răspunsuri
trimisă pe 5 Iulie
1onurSimion întreabă:

Franța sau Portugalia cu cine țineți? Și cine credeți că va învinge? Eu cred cu toată inima că Portugalia îi va învinge și Ronaldo va marca în seara asta. în seara asta va juca Franța...? (mai mult)

15 răspunsuri

Remarcate de editori

Korkodeln a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Nici una, exista o directiva a EU impotriva "turismului pentru obtinerea permisului de conducere" cum- i zic ei. Pe scurt faci scoala si poti da de permis numai dupa ce esti inregistrat ca rezident...... (mai mult)
AndaAlexandra a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Încrederea se pierde cel mai ușor și se castiga cel mai greu. Părinții tăi au nevoie de timp. I- ai dezamagit. Trebuie să vadă că nu mai faci aceleași greșeli. Chiar daca uneori nu vrem sa acceptam,...... (mai mult)
Raluu1234 a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Nu s- ar întâmpla nimic, doar că trebuie să fii sincer cu tine și să te întrebi dacă tu chiar îl vei da în sesiunile viitoare. Adică ar trebui chiar să înveți pe bune și să- l iei. Dar...... (mai mult)

Categorii