1. Pai tu nu te-ai uitat cand i-ai dat datele calculatorului ce iti calculează? Probabil acela este numărul caloriilor de mentenanță (adica nici nu cresti in greutate nici nu scazi)
2. Teoretic da, retine apa in mușchi, te face mai mare, mai voluminos, pufos. Dupa terminarea suplimentarii apa se va elimina. Dar creatina nu e recomandata in timpul procesului de slăbire.
3. "Vreau sa slăbesc si sa cresc masa musculara" asta e SF nu se poate, daca vrei sa slabesti inseamna sa pierzi in greutate (deficit caloric), daca vrei sa dezvolti tesut muscular inseamna sa pui pe tine (surplus caloric). Shake-ul proteic, probabil te referi la suplimentele proteice, astea se iau in functie de alimentatia ta. Daca nu-ti poti lua necesarul se proteina din mancare suplimentezi cu o servire, doua (in functie de caz) ca sa-ti atingi target-ul. Nu e nevoie de proteina direct cum termini antrenamentul alea-s prostii. In primul rand dupa antrenament organismul va cauta surse de energie( carbohidratii si grasimile).