Salut,am 16 ani 55 kg 1.60+ si vreau sa ma apuc de sala.
Este pentru prima data si ma duc cu un prieten care face de ceva timp.
Vreau sa stiu daca este bine sa incep de la 16 ani si ce dieta sa am.
Gen scot fast-food si chestii.
Niste exemple, multumesc.

2g/kg de corp de proteine si 4g/kg de corp carbohidrati

Eu aveam 55 de kg la 13 ani si peste 1.67 si nu eram gras deloc, alergam mult, faceam miscare din placere, nu cu un scop anume.
Daca tu la 16 ani abia 55kg ai..eu zic sa nu te apuci de nimic ca nu ai ce slabi, mai bine ia si mananca mai consistent, adica carne, oua, etc. Nu zic acum sa te faci gras de 100kg, dar 55 la varsta ta e foarte putin. Asa ca mai bine faci sala dupa ce pui niste kilograme sa ai de unde slabi si sa.pui masa musculara.

Bafta!

O sa-ti dau copy/paste cu un post de-al meu care se refera la ce vrei tu, cu niste mentiuni:

Este ok sa incepi la 16 ani. Absolut perfect. 55kg e putin sub cat trebuie sa ai, iar dupa ce te vei duce la sala consistent cativa ani vei creste destul in greutate fara sa te ingrasi.

Nu exista contraindicatii apropos de cresterea de inaltime, sau alte meme-uri, ba din contra iti va creste densitatea osoasa, testosteronul si o vei duce mult mai bine decat acum daca esti disiplinat.

Postul de mai jos este pentru slabit, dar aceleasi reguli se aplica si la crescut. Cand vrei sa dai jos greutate, stai la deficit caloric. Cand vrei sa pui pe tine, stai la excedent caloric. tot 3-400kcal peste.




Orice ti-ar zice lumea, slabitul/crescutul se poate face doar individual si doar cu disciplina. Nu poate nimeni sa manance sau sa faca sport pentru tine. Daca ai vointa vei reusi, daca nu... aia e.

Din nefericire multi oameni cred ca asta cu slabitul e ori o vrajitorie la care doar anumiti "alesi" au acces, ori au nevoie de un bici care sa-i tina pe drumul cel bun.

Nu exista ore de mancare bune sau rele, suplimente de slabit sau detoxifiere. Cine iti spune asta te minte sau incearca sa-ti vinda ceva. Exista optimizari ale procesului de slabire, dar cand omul are peste 10 kg in plus nu vorbim de optimizari.

Tot ce trebuie sa faci e sa iti gasesti necesarul caloric pe zi, sa mananci cam cu 20-25% mai putin in functie de cat de repede vrei sa slabesti (nu mai mult de 25, pentru ca te vei atrofia si la un moment dat ti se va prabusi metabolismul)

Deci.

1) iti calculezi necesarul folosind calculatorul de aici, precum si tinta de slabit
https://bmi-calories.com/calorie-intake-calculator.html

Daca de exemplu necesarul tau normal ar fi de 2500 kcal, poti incerca sa mananci ~1800-1900 pe zi pentru a slabi constant.

2) Folosind un cantar precis (cu grame) iti cantaresti fiecare bucata de mancare pe care o bagi in gura, si determini numarul de calorii consultand fisele nutritionale de pe spatele produselor sau valori nutritionale pe care le gasesti pe internet pe site-uri ca http://nutritiondata.self.com

Poti folosi tot felul de aplicatii ca myfitnesspal cu care contorizezi ce mananci.

Ideal trebuie sa ai 20-40% din calorii sa vina din proteine (dar nu mai mult de 140-150g proteina pura), cel putin 30-40g grasime pe zi, 25 g fibra pura pentru digestie.

poti folosi pudra de proteine daca vrei dar nu este necesara. Avantajul pudrei este ca se digera usor si ca este aproape proteina in stare pura, deci fara alte chestii pe langa.

Bei cel putin 2 l de apa pe zi. Mai poti bea cafea, ceai pentru ca nu contin calorii cu mentiunea ca te deshidrateaza, si nu vrei sa fii deshidratat.

3) repeti asta 2-3 saptamani, iar in a 4-a mananci 100% din kcalorii pentru a re-obisnui organismul cu mancarea in cantitati normale. Dupa care continui cu deficitul si repeti.

In tot timpul asta te duci frumos la sala si tragi de fiare fara teribilism. Daca ai pe cineva care poate sa te invete sa faci miscarile in mod sigur si curat.

Nu tragi ca animalul ca sa nu-ti rupi chestii. In principiu faci miscarile corect cu o anumita greutate... intre 6-8 repetari e un numar bun pentru a creste masa musculara. Peste inseamna ca e prea usor, deci poti sa mai cresti greutatea un pic.

Pentru programe, sfaturi, etc poti sa cauti pe Youtube pe canalele lui athleanx sau buff dudes.

Nu va fi usor, dar daca te tii si faci treaba in siguranta va fi ok.

Mult succes.

In general, poti sa teapuci de sala la 16 ani. Iti recomand sa vorbesti cu instructorul de la scoala, El. Te poate ajuta cu exercitii si dieta potrivite pentru tine. Mancarea nu trebuie sa lipseasca, ba din contra, in functia de efort ul depus, S-ar putea sa trebuiasca sa mananci mai mult, mai Gras (consistent) si cel mai important, mesele sa fie la ore fixe