Pune o întrebare

Sport

în 10 Octombrie 2011 | a întrebat:

Am 16 ani fac sala cam de doua luni, insa fara antrenor, cu ajutorul celor de pe la sala am intocmit un program cat de cat. Acum as vrea sa stiu parerea unui expert daca exista. Ca sa cresc masa musculara trebuie sa fac mai multe aparate a cate 4 serii sau mai multe serii. + Momentan sunt la 1.80 70 kg...

3 Raportează Evaluează

Ordonare:

3 răspunsuri:

în 10 Octombrie 2011 | a răspuns:

Pentru a creste masa musculara trebuie sa faci cam 3-4 serii cate 10-12 repetari la fiecare aparat(inclusiv gantere). pentru cresterea masei musculare incearca sa faci cu greutati mari, nu exagerat, atat cat poti si cresti treptat. Daca vrei sa faci exercitii pentru definire fa cu greutati mai mici dar cat mai multe repetari.Pe langa asta ai grija si la alimentatie(cat mai mult peste, piept de pui) si ai grija la somn, deoarece muschii se dezvolta cel mai mult in timpul somnului, dupa antrenament.

Răspunde Raportează Evaluează

în 11 Octombrie 2011 | a răspuns:

Salut,ca sa cresti in masa musculara ai nevoie de proteine si multa munca.Nu trebuie greutati mari, ci mult efort.ca sa cresti in masa musculara trebuie sa faci cum au spus si baietii cate 4 serii a cate 12-15 repetari, nu trebuie sa "te dai mare" gen "frate pot sa ridic 120 kg piept" laughing exercitiile trebuie efectuate corect nu conteaza de greutate, cand vei vedea ca poti duce foarte usor greutatile...maresti cu 5 kg.iti trebuie multa odihna si multa munca.succes

Răspunde Raportează Evaluează

în 10 Octombrie 2011 | a răspuns:

Pentru masa musculara : 4 serii cu cat poti duce tu gen 60 la piept
Pentru definire : serii multe cu greutati mici gen 30.

Răspunde Raportează Evaluează

Întrebări similare

trimisă pe 2 Decembrie 2013
cOsmania întreabă:

am 14 ani si as vrea mult sa- mi cresc masa musculara. Sunt cam slab si nu prea stiu cate serii de abdomene sa fac, flotari, genoflexiuni etc. Imi poate spune cineva ce sa fac di X cate serii...? (mai mult)

2 răspunsuri
trimisă pe 26 Aprilie 2013
Minionuu întreabă:

Am 16 ani 59kg 176cm. Am inceput sa merg la sala de 3 luni. Nu pot zice ca nu am avut deloc rezultate, dar sunt nemultumit. As dori sa cresc in masa musculara, dar fara anumiti nutrienti (...? (mai mult)

9 răspunsuri
trimisă pe 8 Martie 2015
paulik1 întreabă:

Buna am 16 ani 1.70 si 58 de kg.As vrea sa imi recomandati niste proteine pentru a ma igrasa (sa cresc masa musculara).Fac sala de cateva luni si am antrenor.

4 răspunsuri
trimisă pe 21 Mai 2017
Irina009 întreabă:

Hei cum e bine sa faci exercitile la sala pentru o fata in fiecare zi sa faci toate grupele de muschi? Si daca tin si o dieta care te ajuta sa si slabesti ( dieta rina) pot avea rezultate? Altele au slabit...? (mai mult)

4 răspunsuri
trimisă pe 17 Ianuarie 2018
fasterr1 întreabă:

Am inceput sa merg la sala de luni, ce imi recomandati sa iau ca si suplimente alimentare ca sa cresc in masa musculara? Am 1.80 si 84kg. Mersi anticipat.

9 răspunsuri

Zelist Monitor

Întrebări recente

trimisă pe 19 Decembrie
Longside întreabă:

Salutare, am 18 ani, 177, 92kg(gras) M- am apucat recent de sala și as vrea sa știu ce trebuie sa fac... Un plan de alimentație/antrenament, etc. Daca mergi ați putea ajuta cu un sfat, ...? (mai mult)

3 răspunsuri
trimisă pe 19 Decembrie
Cipi1212 întreabă:

Bună, Având în vedere faptul că Dan Sucu va fi patron la Genoa, înseamnă că are multi bani. În acest caz, ar fi trebuit ca Rapid să- i fi dat FCSB- ului cu terenul în cap. Sunteți de acord...? (mai mult)

4 răspunsuri
trimisă pe 19 Decembrie
User35343523 întreabă:

Salutare. Ce parere aveti de creatina monohidrata capsula, este diferenta mare intre cea la capsula si cea pudra, are rezultate cea capsula?

2 răspunsuri
trimisă pe 15 Decembrie
Cipi1212 întreabă:

Bună, Ce părere aveți despre Italia, adversara naționalei feminine de handbal a României în play-off -ul campionatului mondial de handbal?

2 răspunsuri

Cele mai vizionate întrebări

trimisă pe 27 Iunie
Anjinsan întreabă:

Califfficareee, Ce ziceti batem pe Olanda?

30 răspunsuri
trimisă pe 11 August
CelCareRamaneInUrma întreabă:

Ati fi de acord cu introducerea educatiei nutritionale in scoli?

31 răspunsuri
trimisă pe 26 Iunie
UnchiulRamiz întreabă:

Iar cu Ianis jucam? Jucam din start in 10. Voi ce parere aveti? Nu are valoare, ce daca tasu a fost Hagi?

28 răspunsuri
trimisă pe 5 Iulie
1onurSimion întreabă:

Franța sau Portugalia cu cine țineți? Și cine credeți că va învinge? Eu cred cu toată inima că Portugalia îi va învinge și Ronaldo va marca în seara asta. în seara asta va juca Franța...? (mai mult)

15 răspunsuri

Remarcate de editori

Korkodeln a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Nici una, exista o directiva a EU impotriva "turismului pentru obtinerea permisului de conducere" cum- i zic ei. Pe scurt faci scoala si poti da de permis numai dupa ce esti inregistrat ca rezident...... (mai mult)
AndaAlexandra a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Încrederea se pierde cel mai ușor și se castiga cel mai greu. Părinții tăi au nevoie de timp. I- ai dezamagit. Trebuie să vadă că nu mai faci aceleași greșeli. Chiar daca uneori nu vrem sa acceptam,...... (mai mult)
Raluu1234 a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Nu s- ar întâmpla nimic, doar că trebuie să fii sincer cu tine și să te întrebi dacă tu chiar îl vei da în sesiunile viitoare. Adică ar trebui chiar să înveți pe bune și să- l iei. Dar...... (mai mult)

Categorii