Pune o întrebare

Sport

în 16 Mai 2017 | a întrebat:

Salut, am 16 ani și fac sala de ceva timp, iau și proteine și creatina, și as vrea sa știu dacă le iau corect. Eu beau asa: un Shake proteic iar imediat după creatina, asta înainte de de sala iar după un Shake proteic. Este bine cum le administrez, și as vrea sa știu și dacă e de ajuns ce iau sau mai trebuie

2 Raportează Evaluează

Răspuns Câştigător

în 16 Mai 2017 | a răspuns:

Proteine doar dupa sala... rolul lor este sa refaca fibrele distruse de antrenament, inainte de antrenament nu are ce sa refaca.

Creatina nu are importanta cand o iei, s-a demonstrat ca nu conteaza, important e sa fie acolo.

Legat de intrebarea "daca e de ajuns", conteaza ce alimentatie ai.

Spre ex, tu ai calculat cate grame de proteine iti asiguri din alimentatie? Altfel, DE UNDE stii cat sa suplimentezi din prafuri? Stii ca trebuie sa ajungi la 2 gr / kg-corp, nu?

Răspunde

în 17 Mai 2017 | a răspuns (pentru Cosmin86):

Nu s-a facut nici un studiu oficial prin care sa se fi stabilit niste reguli clare de administrare ale proteinelor. Ele se consuma pentru ati suplimenta, ca de aia ii supliment alimentar, organismul cu proteinele pe care nu apuci sa le mamanci si totodata pentru a atinge numarul de calorii, pe care vrei sa il ai intr-o zi. Ele se iau SI dupa antrenament, cel tarziu la aproximativ o ora dupa. Legat de numarul de macronutrienti / kg-corp: trebuie sa stii inainte care iti este tinta si apoi sa iei; ca sa stii tinta trebuie sa-ti cunosti aportul tau de calorii / zi pentru a sa stii cum sa te situezi: in deficit caloric / definire sau in surplus caloric / bulking; Ca sa iti cunosti aportul de calorii trebuie sa iti monitorizezi caloriile timp de o saptamana si la final sa faci o medie a caloriilor din aceasta saptamana.

Răspunde Raportează Evaluează

Ascunde conversaţia (1 răspuns)

Ordonare:

1 răspuns:

Întrebări similare

trimisă pe 19 Septembrie 2017
Adrian1555 întreabă:

Hei TPU Deci vreau sugestii despre suplimente in Fitness De exepmlu vreau sa slabesc si sa pun masa musculara in acelasi timp Cardio + antrn la sala Dar aici vreau sa mi spuneti ce trebuie sa iau ...? (mai mult)

5 răspunsuri
trimisă pe 30 Aprilie 2017
Fabyan_Faby_1981 întreabă:

Salut, am 16 ani și fac sala de aproximativ 7 luni doar ca de 2 luni iau și proteine din zer și creatina. As vrea sa știu dacă creatina poate fi consumata zilnic, și după cât timp trebuie sa ...? (mai mult)

2 răspunsuri
trimisă pe 12 Iunie 2013
supremxxxoxo întreabă:

As dori o reteta de shake de proteine! SI daca fac un shake proteic cand trebuie consumat, dupa sala sau inainte sau in timp de sala!? FUNDA! Macar raspuneti va rog cand trebuie baut shake, lasati...? (mai mult)

11 răspunsuri
trimisă pe 27 Mai 2015
nokinaki întreabă:

Salut as vrea si eu sa stiu daca este indicat sa iau creatina pentru masa musculara si daca da. După cat timp de sala. Stiu ca trebuie sa beau apa multa si sa nu am probleme la rinichi Mentionez...? (mai mult)

1 răspuns
trimisă pe 15 Ianuarie 2019
qwertylovet întreabă:

Salutare, am 2 intrebari: : 1 shake- ul cu proteine il beau inainte de sala sau dupa sala? Sau și inainte si dupa. : 2 cand fac shake- ul am voie sa combin prafurile? Ex: creatina + proteine + BCAA...? (mai mult)

9 răspunsuri

Zelist Monitor

Întrebări recente

trimisă pe 23 Noiembrie
CelCareRamaneInUrma întreabă:

Ce parere aveti de lupta cu Mike si Jake Paul? Eu cred ca a fost bulaleala sa faca si Mike niste bani.Da stiu Mike e batran si *** dar totusi vorbim de mike tyson, trebuia sa- i farame capu' lu mascariciu...? (mai mult)

4 răspunsuri
trimisă pe 23 Noiembrie
Cipi1212 întreabă:

Bună, După Kosovo acum și Suedia a făcut plângere că România a câștigat cu 3-0 la masa verde. De ce se bagă și suedezii ăștia?

3 răspunsuri
trimisă pe 21 Noiembrie
TeleaMatei întreabă:

Salut TPU! La ce varsta te poti inscrie la academia fc petrolul Ploiesti pentru juniori?

2 răspunsuri
trimisă pe 21 Noiembrie
Andreiiii0976 întreabă:

Bună ziua tuturor. vreau sa ma apuc de sport. am doar 19 ani și kilogramele mele sunt prea mari! Am 134kg și 1, 77 înălțime. eu am banda cumpărată în casă. am niște diete făcute de un profesionist. ...? (mai mult)

12 răspunsuri

Cele mai vizionate întrebări

trimisă pe 27 Iunie
Anjinsan întreabă:

Califfficareee, Ce ziceti batem pe Olanda?

30 răspunsuri
trimisă pe 11 August
CelCareRamaneInUrma întreabă:

Ati fi de acord cu introducerea educatiei nutritionale in scoli?

31 răspunsuri
trimisă pe 26 Iunie
UnchiulRamiz întreabă:

Iar cu Ianis jucam? Jucam din start in 10. Voi ce parere aveti? Nu are valoare, ce daca tasu a fost Hagi?

28 răspunsuri
trimisă pe 5 Iunie
ReddY25 întreabă:

Box sau wrestling?

20 răspunsuri

Remarcate de editori

Korkodeln a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Nici una, exista o directiva a EU impotriva "turismului pentru obtinerea permisului de conducere" cum- i zic ei. Pe scurt faci scoala si poti da de permis numai dupa ce esti inregistrat ca rezident...... (mai mult)
AndaAlexandra a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Încrederea se pierde cel mai ușor și se castiga cel mai greu. Părinții tăi au nevoie de timp. I- ai dezamagit. Trebuie să vadă că nu mai faci aceleași greșeli. Chiar daca uneori nu vrem sa acceptam,...... (mai mult)
Raluu1234 a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Nu s- ar întâmpla nimic, doar că trebuie să fii sincer cu tine și să te întrebi dacă tu chiar îl vei da în sesiunile viitoare. Adică ar trebui chiar să înveți pe bune și să- l iei. Dar...... (mai mult)

Categorii