Am 17 ani, 1.76m si 65kg. M-am apucat de sala de 1 luna jumatate si nu sunt decis cu alimentatia, multi imi recomanda sa mananc carbohidrati pentru a creste la cel putin 70kg. Ce alimentatie imi recomandati bogata in carbohidrati?
Daca vrei sa pui masa musculara pe tine trebuie sa mananci proteine...
Iti dau o idee, ce-am mancat eu azi:
Prima masa: 2 iaurturi grecesti, 125 g fulgi de ovaz, 100 g telemea de vaca, rosii, o banana, paine integrala.
A doua masa: Piure de cartofi+ piftele din carne de pui, salata + un pumn de migdale
A treia masa: Am ales sa mananc fructe+ 2 iaurturi, migdale
A patra masa: Ciorba( asta nu e neaparat, dar asa am avut pofta 
), omleta din 3 oua+ telemea de vaca, paine integrala.
Cam asa trebuie sa mananci ca sa pui masa musculara, acum nu stiu mananci cum crezi si ce iti place. Trebuie sa ai 2 g de proteine pe un 1kg din corpul tau( EX: Ai 60 de kg- 120 g proteine pe zi)
Poti adauga si gusturi: migdale, alune, nuci caju, pepene tot ce este sanatos si iti place si tie.
Bafta!
RăspundeAm uitat sa precizez: La a 3 masa am mancat si piept de pui
Răspunde 
Ordonare:
După relevanţă
Salut intră pe următorul link.
http://www.divahair.ro/diete_si_slabire/diete_de_ingrasare
Răspunde
Nu trebuie sa fii mare in masa
Adica la kg si inaltime esti super,nici slab nici prea mare 
Trebuie sa ai forta, de exemplu am vazut oameni care sunt mai slabi ca masa, dar au forta mai mare decat aia care sunt mai ''umflati''
Si inca ceva:multi isi doresc sa fie cum esti tu
Iti dau un sfat Fai forta ca lumea si incearca pe cat posibil sa nu te ingrasi.
Cu cat esti mai masiv, cu atat risti sa te misti mai greu.
Trebuie sa ai masa musculara, dar nu exagerat de multa.
Imbunatateste viteza si forta!
Asta e parerea mea!
Nu trebuie sa renunti la tot ce iti place fa-ti tu o dieta a ta cu mai putin carbohidrati mananca salate fructe legume si evita fast fudurile
Răspunsul este publicat...
Te rugăm să aştepţi ca răspunsul tău să fie trimis spre publicare.
