Am 17 ani, 190 cm si 85 kg. M-am apucat de sala de 1 luna si 2 saptamani. Mi-a facut un prieten un program pentru cresterea masei musculare, dar nu prea simt o pompare a muschilor. As dori sa imi dati niste sfaturi(numar seturi si repetari) sau chiar un program... Multumesc anticipat... cine are cel mai bun raspuns are funda!

Nu simti pompare din diferite motive nu neaparat programul. pot sa fie greutatile prea mici, sa faci exercitiile incorect/incomplet, sa nu dormi indeajuns si sa fii obosit la sala, sa nu mananci cum trebuie. inlatura toate astea din lista si daca tot ai probleme e de la program sau de la exercitii (sunt tipuri care nu le simti, desi altii s-au facut munti din ele, difera de la corp la corp). eu fac luni umeri+ triceps, marti picioare, joi piept+ biceps si vineri spate. abdomene din 2 in 2 zile, trapezul la spate si lombari in celelalte zile in afara de abdomene. 5 serii primul aparat (de ex cand am piept+ biceps fac 5 serii la primul, 3 la restul, dupa aia la biceps 5 la primul, 3 la restul). la toate aparatele includ flexii, extensii, impins si tras, ramat... fac 3 aparate/grupa de muschi, mai mult e inutil. la primul aparat (5 serii) 1 de incalzire, si greutati piramidale astfel la a4a serie fac 8 repetari ajutate, la a5a mai scad si fac minim 12. aparatele ti le alegi tu, dupa cum crezi sa simti la ele