Pune o întrebare

Sport

în 24 Octombrie 2020 | anonim_4396 a întrebat:

Am 17 ani și 176 cm. Greutatea-64kg. Cine poate sa-mi recomande va rog frumos un program de antrenament pentru mușchi și un program de alimentație? Nu vreau sa am muschi de nu mai încap în haine, vreau sa fiu putin mai fit, adică sa se vadă diferența. Deocamdată sunt destul de slab. Am acasă spalier și gantere de 5 kg. Mai am și o banda de alergat. Va rog frumos sa ma ajutați!

7 Raportează Evaluează

Ordonare:

7 răspunsuri:

în 24 Octombrie 2020 | a răspuns:

Nici daca faci 20 de ani de antrenamente nu o sa ai muschi sa nu mai incapi in haine, asa ca nu-ti mai fa atatea griji laughing )

Răspunde Raportează Evaluează

în 25 Octombrie 2020 | a răspuns (pentru Cosmin86):

Un program de alimentație ști sa mi recomanzi?

Răspunde Raportează Evaluează

în 25 Octombrie 2020 | a răspuns (pentru OPersoana176):

"stii", la persoana a doua e cu doi de "i".

Orice program care iti asigura 2 grame de proteina/kg-corp si 3-4 grame de carbohidrati pe kg-corp zilnic.

Exemplu ce mananc eu pentru masa musculara:

- dimineata: 3-4 oua + ovaz + muschi afumat + paine integrala + masline
- ora 10: nuci/migdale/caju
- ora 12: piept de curcan la cuptor cu orez + legume
- ora 15: muschiulet de porc cu cartofi copti (sau cartofi dulci)
- ora 18: vita la cuptor cu brocoli sau spanac (sau peste)
- ora 21: somon afumat fara garnitura sau 4 iaurturi

Răspunde Raportează Evaluează

în 25 Octombrie 2020 | a răspuns (pentru Cosmin86):

Ms mult și am observat si eu ca am greșit acolo dar n am mai avut cum sa editez. Ms de exemplu de program.

Răspunde Raportează Evaluează

în 26 Octombrie 2020 | a răspuns (pentru OPersoana176):

E doar un exemplu, nu trebuie sa-l copiezi, eu am 95kg si peste 10 ani de antrenamente.

Asa si Arnold manca 3-4 kg de carne pe zi, dar pana nu ajungi la nivelul lui nu poti sa-i copiezi programul.

Răspunde Raportează Evaluează

Ascunde conversaţia (4 răspunsuri)

în 24 Octombrie 2020 | anonim_4396 explică:

"Nu vreau sa am muschi de nu mai încap în haine" - fi fara griji ca pusul masei musculare e un proces lent. Orice program pentru incepatori. E plin internetul "novice program" etc.

Răspunde Raportează Evaluează

în 25 Octombrie 2020 | a răspuns (pentru anonim_4396):

Ms îmi recomanzi și un program de alimentație?

Răspunde Raportează Evaluează

Ascunde conversaţia (1 răspuns)

Întrebări similare

trimisă pe 21 Mai 2015
SpiridusuCamatar întreabă:

Ma intereseaza sa slabesc si sa fac muschi, si am cateva intrebari pentru. voi astia care va pricepeti: 1) Puteti sa imi sugerati un program de antrenament fitness pe care pot sa il fac acasa? Echipamentul...? (mai mult)

4 răspunsuri
trimisă pe 23 Mai 2014
eueueu68112 întreabă:

Ce program de antrenament as putea sa- mi fac acasa? Am 15 ani si vreau sa fac niste muschi, mai ales pe abdomen, in vreo 2 luni (maxim daca se poate). Nu sunt nici prea gras, nici prea slab. zic ca...? (mai mult)

1 răspuns
trimisă pe 15 Octombrie 2011
ionut_8875 întreabă:

Vreau sa ma ajutati cu un program de antrenament de culturism cat mai bun, vreau sa precizez ca sunt deficit de spate, adica sunt foarte slab si mi se vad coastele.Si sfaturi daca se poate despre...? (mai mult)

3 răspunsuri
trimisă pe 18 Ianuarie 2013
Miron_Cristi_1997 întreabă:

Asi vrea sa va pun o intrebare: Am 15 ani, 70 kg, 1.78 m, as vrea sa pun ceva masa musculara. Am acasa aparat multifunctional, banda, bicicleta, gantere. Fac toate grupele de muschi zilnic....? (mai mult)

12 răspunsuri
trimisă pe 21 Martie 2012
sfdshsnsa întreabă:

Salut, imi poate recomanda cineva un program de antrenament de culturism pentru acasa? Fara gantere etc.Doar exercitii simple: flotari abdomene, genoflexiuni etc. Vreau sa dezvolt fiecare parte a corpului.Imi...? (mai mult)

0 răspunsuri

Zelist Monitor

Întrebări recente

trimisă acum 11 ore
Pristine întreabă:

Salutare, cum as putea face diferenta dintre febra musculara si durere datorata unei executari gresite? De exemplu cu spatele, zona lombara, cand fac de exemplu hiperextensii sau ramat cu bara, simt...? (mai mult)

0 răspunsuri
trimisă pe 25 Noiembrie
Albus1831 întreabă:

Am split ul push-pull-legs dar nu cresc în forță și fac 8 repetări la fiecare exercițiu, îmi puteți spune de ce se întâmpla asta?

1 răspuns
trimisă pe 25 Noiembrie
Karminacarmi întreabă:

Salut,am o problema sa zic așa fac de vreo 5 luni exerciții pentru fese si nu văd rezultat.Ar trebui sa mai continui?

3 răspunsuri
trimisă pe 25 Noiembrie
Ioana90Ral întreabă:

Buna ziua, cautam si noi sponsori pentru un concurs de ciclism. Ne poate ajuta cineva cu un sfat sau direct o legatura? Mulțumesc

3 răspunsuri

Cele mai vizionate întrebări

trimisă pe 27 Iunie
Anjinsan întreabă:

Califfficareee, Ce ziceti batem pe Olanda?

30 răspunsuri
trimisă pe 11 August
CelCareRamaneInUrma întreabă:

Ati fi de acord cu introducerea educatiei nutritionale in scoli?

31 răspunsuri
trimisă pe 26 Iunie
UnchiulRamiz întreabă:

Iar cu Ianis jucam? Jucam din start in 10. Voi ce parere aveti? Nu are valoare, ce daca tasu a fost Hagi?

28 răspunsuri
trimisă pe 5 Iunie
ReddY25 întreabă:

Box sau wrestling?

20 răspunsuri

Remarcate de editori

Korkodeln a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Nici una, exista o directiva a EU impotriva "turismului pentru obtinerea permisului de conducere" cum- i zic ei. Pe scurt faci scoala si poti da de permis numai dupa ce esti inregistrat ca rezident...... (mai mult)
AndaAlexandra a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Încrederea se pierde cel mai ușor și se castiga cel mai greu. Părinții tăi au nevoie de timp. I- ai dezamagit. Trebuie să vadă că nu mai faci aceleași greșeli. Chiar daca uneori nu vrem sa acceptam,...... (mai mult)
Raluu1234 a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Nu s- ar întâmpla nimic, doar că trebuie să fii sincer cu tine și să te întrebi dacă tu chiar îl vei da în sesiunile viitoare. Adică ar trebui chiar să înveți pe bune și să- l iei. Dar...... (mai mult)

Categorii