Pune o întrebare

Sport

în 21 Decembrie 2012 | a întrebat:

Salut!
Am 17 ani, si fac sala de aproximativ 4 luni. As dori sa ma ajutati cu un program pentru marirea masei, sau niste sfaturi privind marirea masei musculare.
Recent, de 2 saptamani, am inceput sa iau un supliment, Ultra Amino.

Programul care il respect acum este :
Luni: Piept si Tricept
Marti: Umeri
Miercuri: pauza
Joi: Biceps si trapez
Vineri: Spate
si acasa fac abdomen.

M-ar interesa in special un program pentru nutritie si niste sfaturi. Din cate am inteles pentru marirea masei trebuie sa faci cam 6 repetari cu greutati mai mari decat cele pe care le foloseai pana acum.

Fiind la inceput, multumesc anticipat!

2 Raportează Evaluează

Ordonare:

2 răspunsuri:

în 22 Decembrie 2012 | a răspuns:

Eu nu as lua amino, mai bine o proteina care e oricum compusa din aminoacizi.

Ce inaltime/greutate ai?

Legat de nr de repetari :
http://www.getfit.ro/......serie.html

Si de nutritie :
http://www.culturism.ro/......ulara.html

Sau poti gasi si alte informatii pe net, sa ai si tu vreo 4-5 mese pe zi bogate in proteine.

Răspunde Raportează Evaluează

în 22 Decembrie 2012 | a răspuns:

6repetari=forta
8-10repetari=masa musculara
un program ideal de 4 zile:
luni piept biceps
marti picioare umeri
miercuri pauza
joi spate triceps
vineri trapez abdomen

minim 4-5 mese pe zi bogate in proteine, 8ore de somn
bft

Răspunde Raportează Evaluează

Întrebări similare

trimisă pe 21 Ianuarie 2014
disnepchanel întreabă:

Am acest program pentru sala de forta pentru a creste masa musculara : - Luni : Spate+ Trapez - Marti: Piept+ Abdomen - Miercuri- Biceps+ triceps+ umeri - Joi:Piept+ Abdomen - Vineri, Sambata, Duminica....? (mai mult)

5 răspunsuri
trimisă pe 21 Iulie 2013
zadrot întreabă:

de luni incep sala pentru intarirea masei musculare, mi- am stabilit un program, acesta este urmatorul: LUNI : Pectorali + Triceps MARTI : Dorsali + Lombari + Biceps MIERCURI : ...? (mai mult)

3 răspunsuri
trimisă pe 20 Martie 2016
Cristi6811 întreabă:

Imi poate spune si mie cineva ce exercitii cate seturi si cate repetari sa fac pentru aceste programe: Luni: Piept + triceps Marti: Spate + biceps Miercuri: Pauza Joi: Umeri + trapez + ...? (mai mult)

1 răspuns
trimisă pe 31 Martie 2013
hibrid112 întreabă:

Cum vi se pare urmatorul program: Luni: biceps & antebrat Marti: piept & triceps Miercuri :PAUZA Joi:Spate, umeri (trapez) Vineri: picioare & abdomen

7 răspunsuri
trimisă pe 4 Martie 2014
anonim_4396 întreabă:

M- am apucat de sala de forta si am nevoie de niste sfaturi. Mi- am facut un program si vreau sa stiu daca trebuie schimbat ceva sau adaugat. Luni: Piept, Antebrate Marti: Umeri Picioare Miercuri:...? (mai mult)

2 răspunsuri

Zelist Monitor

Întrebări recente

trimisă acum 16 ore
OnucIoan întreabă:

Am 16 ani, joc la o academie privată din Iași, e primul an aici, iubesc fotbalul, dar inca nu am încrederea deplină în mine la meciuri. Oare mai am șanse să avansez într- o liga mai înaltă,...? (mai mult)

3 răspunsuri
trimisă pe 22 Decembrie
Fxd19 întreabă:

Buna ziua, daca retrag bani online din aplicatia superbet, plateste casa de pariuri impozitul la anaf indiferent de suma retrasa sau trebuie sa ma duc eu fizic la fiecare retragere sa platesc, va rog sa...? (mai mult)

2 răspunsuri
trimisă pe 19 Decembrie
Longside întreabă:

Salutare, am 18 ani, 177, 92kg(gras) M- am apucat recent de sala și as vrea sa știu ce trebuie sa fac... Un plan de alimentație/antrenament, etc. Daca mergi ați putea ajuta cu un sfat, ...? (mai mult)

3 răspunsuri
trimisă pe 19 Decembrie
Cipi1212 întreabă:

Bună, Având în vedere faptul că Dan Sucu va fi patron la Genoa, înseamnă că are multi bani. În acest caz, ar fi trebuit ca Rapid să- i fi dat FCSB- ului cu terenul în cap. Sunteți de acord...? (mai mult)

4 răspunsuri

Cele mai vizionate întrebări

trimisă pe 27 Iunie
Anjinsan întreabă:

Califfficareee, Ce ziceti batem pe Olanda?

30 răspunsuri
trimisă pe 11 August
CelCareRamaneInUrma întreabă:

Ati fi de acord cu introducerea educatiei nutritionale in scoli?

31 răspunsuri
trimisă pe 5 Iulie
1onurSimion întreabă:

Franța sau Portugalia cu cine țineți? Și cine credeți că va învinge? Eu cred cu toată inima că Portugalia îi va învinge și Ronaldo va marca în seara asta. în seara asta va juca Franța...? (mai mult)

15 răspunsuri
trimisă pe 14 Iulie
sabin89 întreabă:

Mai sunt trei ore și jumătate. Cine credeți că va câștiga finala?

17 răspunsuri

Remarcate de editori

Korkodeln a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Nici una, exista o directiva a EU impotriva "turismului pentru obtinerea permisului de conducere" cum- i zic ei. Pe scurt faci scoala si poti da de permis numai dupa ce esti inregistrat ca rezident...... (mai mult)
AndaAlexandra a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Încrederea se pierde cel mai ușor și se castiga cel mai greu. Părinții tăi au nevoie de timp. I- ai dezamagit. Trebuie să vadă că nu mai faci aceleași greșeli. Chiar daca uneori nu vrem sa acceptam,...... (mai mult)
Raluu1234 a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Nu s- ar întâmpla nimic, doar că trebuie să fii sincer cu tine și să te întrebi dacă tu chiar îl vei da în sesiunile viitoare. Adică ar trebui chiar să înveți pe bune și să- l iei. Dar...... (mai mult)

Categorii