Salut.Am 17 ani, umblu la sala de 2 luni si acuma am inceput sa iau Creatina Monohidrata si Carbohidrati! am uitat am 71, 5 kg si vreau sa cresc mult in masa musculara! cand merg la sala pun in 1, 5 l, 23 g de creatina si jumatate o beau inainte de sala si jumatatea dupa, iar cu carbohidratii aia ii iau in timpul antrenamentului 50g! Oare cresc in masa musculara si este bine cum procedez?
Nu! carbohidratii ai iei inainte de antrenament, oricand in timpul zilei dar inainte de antrenament deoarece corpul ai va transforma in energie!
creatina: muuuult prea multa eventual 10-15 grame o saptamana sa te"incarci" iar dupa aceea 5 gr e suficient! creatina de preferabil ar fi inaintea antrenamentului, dar nu conteaza asa mult cand o iei!
dupa antrenament: un shake cu proteine de preferabil proteine din zer cum ar fi:http://b2b.bodytimero.com/......ndard.html si nu carbohidrati deoarece cu proteine corpul "repara" rupturile musculare din timpul antrenamentului! cu carbohidrati nu faci altceva decat sa pui tesut adipos(grasime) si nu muschi!
seara: sa nu lipseasca http://b2b.bodytimero.com/ro/914-DYMATIZE-Elite-Casein.html o portie sau 500-700 ml lapte!
dar cel mai important este alimentatia:http://www.culturism.ro/......ulara.html
fa ce am spus mai sus si in 3-4 luni nu te mai recunosti!
Răspunde
Ordonare:
După relevanţă
Creatina nu are efect pe termen scurt. nu conteaza cand o iei, important e sa fie in 24 in 24 de ore fara zile pauza. functia ei e de a regenera rezervele de ATP din muschi. deci o iei prost. se iau 5g pe zi, dar toate odata (eu o iau dupa antrenament cu whey si in zilele libere la prima masa a zilei). si carbo ii iei degeaba in timpul antrenamentului. ia-i dupa. in timpul antrenamentului daca vrei ceva ia apa cu lamaie (vitamina C ajuta la mentinerea starii anabolice a corpului). si nu are legatura creatina cu carbohidratii. creatina se asimileaza mai bine cu taurina si beta-alanina si eventual arginina, carbohidratii nu influenteaza absorbtia creatinei
Răspunde
Proteinele sunt mai importante decat creatina si carbohidratii. Acestea au si ele rolul lor dar nu neglija aportul proteic zilnic.
Proteinele te hranesc pentru a putea lua Creatina in unele cazuri cand iei creatina dar eu din cate am auzit de la vanzatorul magazinului Scitec Nutrition de unde am luat Creatina si Carbohidratii asa mi-a zis sa le iau ca este bine asa cum am scris mai sus!
Răspunde
Creatina este sintetizata in mod natural din proteina. Deci practic cand consumi proteine corpul produce din ele creatina in mod natural. Bineinteles nu in cantitate suficienta cat sa inlocuiasca suplimentarea cu creatina. Iar rolul cel mai important al proteinelor fara de care cresterea in masa ar fi imposibila este acela de refacere a fibrelor musculare distruse in timpul antrenamentului.
Carbohidratii iti dau energie pentru a sustine efortul, si contin mai multe calorii decat proteinele. Iar pentru a creste in masa musculara trebuie sa consumi mai multe calorii decat arzi pe parcursul unei zi.
Da este bine cum procedezi, dar incearca sa nu faci febra, si daca o faci cand ajungi acasa sa faci un dus cu apa fiarta! bafta
Răspunsul este publicat...
Te rugăm să aştepţi ca răspunsul tău să fie trimis spre publicare.
