Am 18 ani. Și îs foarte subțire la picioare :))
Îs subțire în general ca am doar 55 de kg.
Ce exerciții pot face pentru picioare?

Question

Am 18 ani. Și îs foarte subțire la picioare :))
Îs subțire în general ca am doar 55 de kg.
Ce exerciții pot face pentru picioare?

Cosmin86 · Answer

Genuflexiuni cu haltera pe umeri (cel mai bun, clar), presa pentru picioare, fandari cu gantere in maini, flexii+extensii la aparat.

Si pe langa asta, trebuie sa mananci si multe proteine. Mananci MULT acum?

AngelErmin · Answer

Dar genuflexiunile normale ce au ii rup picioarele, se poate antrena si cu greutatea corpului, eu cand bag un antrenament il bag tata pana numai pot adica pana la epuizare, nu trebuie sa isi ia neaparat haltera.

Cosmin86 · Answer

Nu face nimeni muschi doar cu greutatea corpului, hai sa lasam prostiile.

AngelErmin · Answer

Atunci cum iti explici ca eu am crescut, fac cu greutatea corpului la picioare, restul corpului mi-l antrenez cu gantere.

Cosmin86 · Answer

Cresti la inceput. Tu ai 60kg, e irelevant. 

Si dupa cum scrii, semeni cu unu care tot insista ca face el ciocane cu nu stiu ce gantera si mananca o pulpa de pui si creste, trebuia sa-l vezi ca sa razi :))

AngelErmin · Answer

Am 61 kg am mai crescut de atunci in masa musclara, asa si sunt inca fraged, ce ai vrea sa am muschii lui Ronnie Coleman la 16 ani, prietene eu vreau sa fiu frumos nu distrus, slab cu muschi e cel mai frumos din punctul meu de vedere.

AngelErmin · Answer

De la cate kg de muschi incepi sa pui greu?

Cosmin86 · Answer

Depinde de genetic, sa zicem ca de la 85-90 incepi sa pui foarte greu. De la 100 deja e mega-greu sa pui.

AngelErmin · Answer

Pana la 70 kg pun usor adica 9 kg, daca acum am 61 kg, spre exemplu acum o saptamana am avut 60 kg, intr-o saptamana cantarul mi-a confirmat ca am pus un kg de muschi.

Cosmin86 · Answer

Da, pana la 70 nu ar trebui sa fie prea complicat.

AngelErmin · Answer

A este bine atunci, e tot ce imi doresc la varsta asta, sunt inca prea mic pentru a fi cu muschii dezvoltati prea tare, in vreo 5-6 luni ar trebui sa ajung la 70 kg deoarece mananc cate 150-200 de grame de proteina pe zi.
La kg tale cam cata proteina mananci?

Cosmin86 · Answer

Tot cam 200-250 de grame. Incerc sa mentin 2gr/kg-corp.

AngelErmin · Answer

O pai mananci destul de mult, eu trec uneori si peste 2000 de calorii ca sa ajung la 200 de grame proteina, zi-mi un progres de-al tau cam cate kg ai avut inainte sa te apuci de culturism, si cu ai evoluat de-a lungul aniilor in kg, te intreb ca sa pot sa imi fac un reper si sa trag o concluzie cam cum s-ar dezvolta muschii, specialistii spre exemplu spun ca 1 kg de muschi la 3 luni ar trebui sa iei.Vad ca esti foarte pasionat sa discuti despre sportul asta, si mie chiar imi place sa discut ceea ce nu stiu, poate ma inveti tu, m-am docomentat dar nu in totalitate uneori spre exemplu am mancat 2 zile dulce si nu am pus niciun gram de grasime, procentul imi era acelasi, care este explicatia?

Cosmin86 · Answer

Depinde de multi factori, cum ai zis si tu in postari anterioare: geneticul. Apoi restul: metabolism, stil de viata, etc. Progresul difera de la om la om.

Eu anul trecut am pus cam 3kg de muschi tot anul. Anul asta, deja stau in casa de 2 luni, lucrez de acasa, si nu prea am progresat. Dar macar dezvolt alte chestii: viteza, mobilitate, rezistenta, etc.

AngelErmin · Answer

Ti-a luat cam 10 ani sa ajungi la progresele la care esti acum?
Si cam cate ore te antrenezi pe saptamana?
Si totusi ai 95 kg de muschi, ai muschii foarte mari nu vad de ce ai mai vrea sa pui muschi

Cosmin86 · Answer

Da, cam 10 ani. 3 antrenamente pe saptamana, uneori 4,      depinde cat de repede ma refac dupa antrenamentele de arte martiale, daca nu ma refac pot sa fac si doar 2 de sala.

Pai mai vreau pentru ca vreau sa ajung la 100 :)

Si inca ceva, as fi putut progresa mai repede, doar ca la mine asta a fost mereu in plan SECUNDAR. In liceu si in facultate clar scoala era pe primul loc, apoi cariera. Muschii mereu au fost ceva secundar.

Cam intr-un an maxim o sa am si copil si atunci chiar nu o sa mai am timp de nimic, sa pun anul asta cat mai apuc :))

anonimbuc21 · Answer

Mersi de ajutor băieți :))

AngelErmin · Answer

Cu drag

AngelErmin · Answer

Oo fain de tine, de fapt nu e neaparat fain un copil e o responsabilitate mare, eu sincer nu as face fata sa am un copil pe viitor, nici nu am gena buna la femei ca sa am copii, asa ca pe viitor voi fii linistit.
Bafta sa iti atingi scopul ca ai tot timpul din lume, iti doresc multa sanatate si fericire!

Cosmin86 · Answer

Mersi la fel, bafta!

p.s.: "eu sincer nu as face fata sa am un copil pe viitor", stai putin, ca ai 16 ani, vorbim cand ai 30,     multi care ziceau asa in liceu acum au 2-3 copii :))

morfeo · Answer

Ce inaltime ai?

anonimbuc21 · Answer

168

andreiandu211 · Answer

Salut, sunt antrenor personal online, daca vrei te pot ajuta cu sfaturi, programe nutritionale si antrenamente, andreiandu211 pe Instagram.

Am 18 ani. Și îs foarte subțire la picioare Îs subțire în general ca am doar 55 de kg. Ce exerciții pot face pentru picioare?

Am 18 ani. Și îs foarte subțire la picioare
Îs subțire în general ca am doar 55 de kg.
Ce exerciții pot face pentru picioare?