Am 19 ani, 1, 83 m si 86 de kg. Merg la sala de 3 luni, am crescut in masa musculara, mai vreau sa cresc putin in masa si apoi sa trec la fibrare. Pentru fibrare cam ce exercitii ar trebui sa fac si ce suplimente m-ar ajuta?

8 Raportează Evaluează

Ordonare:

8 răspunsuri:

în 24 Februarie 2015 | a răspuns:

Serios? Dupa 3 luni ai crescut in "masa musculara"?

Fa 3 ANI copil mic, nu 3 luni, si abia apoi faci definire.

Copii mici si firavi, fac ei "masa musculara" in 3 luni!

Răspunde Raportează Evaluează

în 24 Februarie 2015 | a răspuns (pentru Cosmin86):

Masa oricum creste in 3 luni dar nesemnificativ, adica foarte putin. La inceput muschiul nefiind obinuit cu efortul se dezvolta cat de cat dar cu cat cresti mai mult cu atat pui mai greu masa. Mai mult sunt umflati de la sangele pompat in muschi si de la creatina( care retine apa in muschi si da falsa impresie de crestere minune a masei musculare). Eu iti recomand sa ai grija la alimentatie si sa faci macar 9 luni masa, si apoi sa treci la fibrare (ai putea alege ca perioada de fibrare primavara ca sa iti pregatesti corpul de expus la plaja la vara laughing

Răspunde Raportează Evaluează

Răspuns utilizator avertizat

în 24 Februarie 2015 | explică (pentru Cosmin86):

Hey, am mai facut in trecut, poti pur si simplu sa raspunzi la intrebarea pe care am pus-o, si da, am crescut in masa musculara in 3 luni, se poate! Am nevoie de antrenament pentru definire.

Răspunde Raportează Evaluează

în 25 Februarie 2015 | a răspuns (pentru SuckDreamLoveH):

Definirea se face din alimentatie, nu din antrenament.

Antrenamentul ramane la fel, cel de masa musculara, altfel o sa dai jos si masa musculara odata cu grasimea.

Oricum cand faci definire ( adica SLABIRE ) pierzi si din muschi, ideea e sa pierzi cat mai putin.

Uite aici:
http://www.cristianmargarit.ro/2011/02/antrenament/masa-vs-definire

Eu dupa 8 ani am facut prima mea definire :D

p.s. : se poate si "masa musculara" dupa 3 luni, doar ca e masa musculara pentru copii mici si firavi.

Răspunde Raportează Evaluează

Ascunde conversaţia (3 răspunsuri)

Răspuns utilizator avertizat

în 23 Februarie 2015 | a răspuns:

Schimbi alimentatia si tragi pentru intretinere. serii lungi cu greutati mici gen scazi greutatea la jumatate si dublezi nr de repetari

Răspunde Raportează Evaluează

în 24 Februarie 2015 | a răspuns:

Ce sa faci, treci la fibrare laughing ? Se zice definire in primul rand, muschiul este alcatuit din fibre daca nu stiai.Pentru definire faci cardio 3-4 zile pe saptamana, scoti carbs din alimentatie treptat pana ajungi undeva la 1800 calorii zilnic si poti folosi un supliment gen L-carnitine sau BSN Hyper Shred sau Animal Cuts.Tu in 3 luni nu ai pus nimic, muschii se pun in ani de zile, dupa ce acumulezi 1-2 ani de sala atunci sa spui ca ai masa musculara.

Răspunde Raportează Evaluează

Răspuns utilizator avertizat

în 23 Februarie 2015 | a răspuns:

Pentru definire umbli in alimentatie. -500 calorii, scazi numarul de carbo! Ai putea lua si fat-burnere.dar nu ai tu nevoie.

Răspunde Raportează Evaluează

în 24 Februarie 2015 | a răspuns:

1. Alimentatia cum a zis Azizz
2. Ai putea lua L-Carnitina pentru arderea grasimilor
3. Cardio (jogging, sprinturi sau inot)
4. Sa nu te flamanzesti ca risti sa pierzi din masa musculara mai repede decat din grasime