Am 2 gantere si o haltera, imi puteti da exercitii pentru fiecare grupa musculara care le pot face cu ele acasa?

De cat sunt ganterele?

Salut!
Înainte de toate, e foarte important ca tu să ții cont de faptul că ești începător și să-ți alegi greutățile cu care lucrezi în funcție de acest lucru. Sunt multe exerciții pe care le poți practica folosindu-te de ceea ce ai la dispoziție (unele dintre ele presupun munca cu propria greutate corporală), așa că îți voi pune la dispoziție un site care pe mine m-a ajutat mult atunci când m-am apucat de sală. Acolo găsești exerciții destinate fiecărei grupe de mușchi în parte, însoțite de explicații, poze și număr de serii / repetări: http://www.culturism.ro/antrenament/
Ține minte că, pe lângă altele, și alimentația joacă un rol esențial în dezvoltarea ta (găsești informații și despre asta în categoria "Alimentație" a site-ului). Mult succes!