Salut am 20 de ani 1.73 inaltime si 69 kg as vrea sa stiu daca este bun acest tip de anntrenament!
Piept+Triceps
Picioare+Abdomen
Spate+Biceps
Umeri+trapez
Biceps+triceps

+ jogging

Cum de ai 69?

E ok, dar lasă cartofii prăjiți și mănâncă sănătos

Deci eu sunt la sala si iti poti spune cum sa faci ...adika cum fac eu daca vrei :
Pieptul+Biceps
Spate+Umeri Abdomene se fac intre exerciti... pentru ca sa fii int-un ritm daca ma intelegi...
Sau poti face Spate+umeri+triceps
Picioare poti face cate putin la sfarsitul fiecarui antrenament... Tarpez nu fac deci poti sa il incluzi unde ti se pare tie mai usor...

Nu te lua după ăsta de mai sus, habar n-are.
Antrenamentul e bun.
Atâta timp cât scoţi Biceps+Triceps, aia a 5-a zi şi la 4 zile restul exact cum sunt.
Doar să iei o zi pauză între a doua zi(picioare) şi a 3-a.

Frate uite aici ceva calumea.
Aici gasesti video-urile care iti arata tot ce sa faci in fiecare zi si multe alte lucruri.
Iar aici ai programul http://www.bodybuilding.com/images/gethin12week_print_calendar.pdf

In caz ca ai vreo nelamurire sau nu gasesti video-urile sau nu stiu ce, sa imi zici;)

P.S Iti recomand sa scoti programul la imprimanta, e mai motivant :))

Daca esti incepator, uite aici un ghid: http://steroizi.ro/......luna_1.php