Pai daca tot se apropie sarbatorile, cere cadou un set de greutati, nu sunt chiar atat de scumpe, la auchan vazusem chiar la pret modest. Cu timpul daca iti doresti iti vei achizitiona treptat tot cate ceva, corpul intretinut cere sacrificii.
Si dupa cum spuneam, pe Youtube gasesti exercitii variate, fa ceea ce poti, nu toate sunt cu gantere. Doar nu o sa te lasi la primul obstacol intalnit. Am vazut oameni paralizati care totusi isi lucrau partea superioara, scuza ta care e?
Si poti fi inventiv, chiar nu gasesti nimic greu prin casa? niste sticle de jum.de litru umplute cu nisip sau ceva greu?
1. de ce "pe zi", muschii se dezvolta in zilele de pauza. Fa flotari odata la 4-5 zile.
2. Tractiuni nu faci? Tu lucrezi doar piept+triceps ( flotari ) abdomene si coapse... BICEPS, UMERI, SPATE, etc?
3. NU lucra doar cu corpul tau, adauga greutate.
Pentru muschi se fac MAXIM 8 repetari cu greutate. POTI PESTE => maresti greutatea.
Gen eu la tractiuni leg 30 kg de mine ( la o greutate de 95 kg ), ca sa pot face sub 5-6 repetari.
p.s. : daca nu-ti permiti sala, CUM o sa-ti permiti o alimentatie speciala care costa de 5 ori mai mult?
Nu am la ce sa fac tractiuni, nu am greutati si stiu ca daca nu ai greutati se recomanda sa pui in ghiozdan greutati, nu mai sunt la scoala si de ce zici ca trebuie alimentatie speciala adica mai exact ce?
In principiu cel mai bun sfat ar fi sa ma las? pentru ca nu am niciun fel de echipament, nu am la ce sa fac tractiuni, nu merg la sala si nici nu inteleg cum sta treaba cu ''alimentatia speciala''
Normal ca NU te lasi, orice e mai bine decat nimic.
1. mancare speciala = multe proteine ( carne, peste, branza, oua, lactate, etc. ). Poti manca 3-4 fripturi pe zi, spre exemplu, dar recomand sa variezi sursele de proteina
2. Poti face tractiuni si la o creanta...
Uite:
https://scontent-amt2-1.xx.fbcdn.net/......0191_o.jpg
Acolo faceam tractiuni la o grinda... nu-ti trebuie bara speciala, ORICE e ok ( chiar si o creanga de copac )
3. Cumpara-ti un ghiozdan vechi in care pui ceva greu ( gen bolovani ) si ai rezolvat problema cu greutatile.
Un abonament la sala nu e chiar atat de scump plus ca sunt antrenori acolo care ti-ar face un program pentru tine, fizicul si starea ta.
Dar daca ai decis sa incerci singur, variaza exercitiile, organismul se obisnuieste la un moment dat de acelasi lucru. Pe Youtube sunt o multime de filmulete, antrenamente, programe...pui video, te uiti si faci dupa ei, incerca cele legate de "strenght training".
Iar cu mancarea axeaza-te pe proteine de buna calitate, oua, carne, lactate slabe, pe carbohidrati complecsi si legume multe, pentru vitamine si minerale. Si ai rabdare, muschii naturali nu se fac peste noapte.
Am fost la 7 sali si nu mi-a facut nimeni programul
Scuze, la noi in oras sunt sali unde vine la anumite ore un antrenor si iti spune cum si ce sa lucrezi, nu un program detaliat dar niste sfaturi tot iti da. Asa cred ca ar trebui sa fie peste tot, pana la urma cine vine pentru prima data si nu se pricepe risca sa foloseasca aparatele pentru brate cu picioarele
Nu vad cum as putea varia exercitiile, nu am greutati, nu am lucruri necesare pentru a face o gama mai larga de exercitii, pot face doar astea 3 tipuri deci mai degraba sa ma las?
Am prin casa o galeata de vopsea de 5kg mai fac cu ea din cand in cand si tractiuni pot sa fac la bara de batut covoare, poate imi iau si greutati
Uite, te ajuta astea sa mai variezi, si mai gasesti si altele, ti-am dat doar exemple
https://www.youtube.com/watch?v=jTYxEwlEukM
https://www.youtube.com/watch?v=X3TcVT-g1-w
https://www.youtube.com/watch?v=s7iZJ3fcttY
https://www.youtube.com/watch?v=g448d3By4BM
https://www.youtube.com/watch?v=_UiaWhdXb6M
Vezi, deja ai gasit la ce sa faci tractiuni
Asa o sa gasesti si altele
Pai daca tot se apropie sarbatorile, cere cadou un set de greutati, nu sunt chiar atat de scumpe, la auchan vazusem chiar la pret modest. Cu timpul daca iti doresti iti vei achizitiona treptat tot cate ceva, corpul intretinut cere sacrificii.
Si dupa cum spuneam, pe Youtube gasesti exercitii variate, fa ceea ce poti, nu toate sunt cu gantere. Doar nu o sa te lasi la primul obstacol intalnit. Am vazut oameni paralizati care totusi isi lucrau partea superioara, scuza ta care e?
Si poti fi inventiv, chiar nu gasesti nimic greu prin casa? niste sticle de jum.de litru umplute cu nisip sau ceva greu?