Am 21 de ani care ar fi varsta ideala pentru a ma apuca de sala mentionez ca am 1, 73cm si 50kg dar as vrea sa iau masa musculara in special in brate trebuie tinut un regim ceva?
Ordonare:
Cronologică
Nu neaparat, de preferat sa mananci mai mult(daca ai probleme cu pusul in greutate), sa te uiti pe internet la diete pentru facut muschi si te poti apuca dupa ce se dezvolta muschii, pe la vreo 15-16 ani poti incepe in mod sanatos, da merge si mai devreme
Răspunde
Nu, sa mananci foarte bine, adica sa nu- lasi corpul sa-i fie foame, sa te antrenezi intr-una si sa dormi 7-8 ore
)
Pentru inceput ar trebui sa frecventezi Sala de mese, pana ajungi macar la 75 Kg.
Nasol ce spui acolo pentru ca am metabolismul rapid
))
Faci zilnic urmatoarele:
- minim 50 flotari
- minim 50 genuflexiuni
- minim 200 grame gratar sau alte produse de carne (fara aditive)
- minim 2 oua fierte (dimineata)
- in rest, cat si ce iti mai cere organismul
Amplificarea procesului metabolic prin efortul depus la sala invocata de tine ai luat in calcul?
Surplus caloric (minim 2500 calorii), carbohidrati (minim 300g), proteine (in jur de 2g/kg).
Adica nu stii sa mananci Asta cu metabolismul rapid e deja veche rau. Totusi, cat timp folosesti scuza asta, poti sa-ti iei la revedere de la masa musculara 
De apucat de sala te poti apuca oricand, puteai incepe si acum cativa ani. Cat despre alimentatie...nu mi se pare ca ar avea rost sa vorbesc.
Si in afara de pierdut vremea, la ce-l mai ajuta ce ai zis tu?
Vîrsta ideală este ACUM. Niciodată nu e prea târziu așa că spor la lucru. La sală vei găsi un antrenor care îți arată exact ce exerciții vei face.
Fa si tu fiecare dimineata cel putin 50 flotari + 50 genuflexiuni si vei afla.
Vei avea si foame ca un leu (daca rezisti )
Scuze ca intervin, dar se zice genuflexiuni de la genunchi, nu de la "genonchi"
Fac vreo 60 (2x30) din fiecare, nu dimineata ce-i drept si nu in fiecare zi (doar 6 zile pe saptamana). Totusi, nu se pune problema sa-mi creasca masa musculara sau orice altceva de la ele, sunt incluse in partea de incalzire
Antrenamentele pentru masa musculara se fac cu exercitii cu greutati in asa fel incat sa nu poti executa mai mult de 8-10 repetari intr-un set. Daca nu stii, nu vorbi, e mai simplu
Am spus MINIM 50, dintr-una, la inceput, care se tot creste ulterior (intr-o luna chiar se ajunge la 100).
10-20-30 sunt suficiente chiar doar pentru incalzire.
Iar daca exercitiile sunt facute dimineata, pofta care urmeaza atrage si mancarea necesara corpului, pentru dezvoltare.
In afara de astea, am scris: mai poate face si manca ce-i doreste organismul.
Da, sa-mi fie rusine ca nu-mi pierd timpul cu mai mult de 30 de repetari pe set (care oricum ar fi prea multe daca m-as antrena pentru masa musculara). Nu fac genuflexiuni si flotari simple decat la incalzire si ocazional la antrenamentele de kickboxing intre reprize, de rest prefer sa aleg variatiile ceva mai dificile.
Ultima data cand am facut seturi cu mai multe repetari la genuflexiuni a fost acum aproape un an cand am facut challenge-ul ala cu 2000 squats a day (l-am facut din plictiseala, sa fie clar, nu ca ar fi util la ceva) si faceam seturi de cate 300 si 100. Deci, cred ca am o "vaga" idee despre ce inseamna sa faci genuflexiuni si flotari asa ca nu e cazul sa ma plictisesti pe mine cu ideea de a face minimum 50 de fiecare. In schimb, am o sugestie: fa-le tu si te vei convinge singur ce prostii ai reusit sa recomanzi.
Edit:
Ca sa revin totusi la intrebarea initiala: pentru masa musculara se fac antrenamente cu putine repetari si obligatoriu cu greutati. Cand faci multe repetari, antrenezi rezistenta. In plus, niciodata nu antrenezi aceeasi grupa zilnic, muschii cresc in zilele de pauza. Cat despre alimentatie, trebuie sa fii clar in surplus caloric si nu, nu mananci ce vrei, ci numeri macronutrienti.
Stiu ce spun, personal am facut asa cum am scris, cand am fost de varsta lui.
Crede-ma, fetele ma invideau pentru conditia fizica pe care am avut-o.
Constant am avut conditie fizica buna pana aproape de 35 ani, cand a intervenit "mama natura" cu un accident neasteptat, care m-a schimbat radical.
Ma dezamagesti, in ce studiu sau la ce culturisti ai citit tu ca nu ar trebui sa faci mai mult de 8-12 repetari, astea sunt invechite de mult
incearca metoda repetarilor 3 serii cu 20 de repetari dar nu incalzirea genuflexiuni cu greutate, sa vezi cum te simti in timpul seturilor si dupã cateva zile. O sa ma înjuri de toti dracii daca chiar faci asta.
Alea sunt o ramura a HIIT, uite ce propunea DY la biceps:
https://imgur.com/a/qxo5JXY
Merge pe culturismul clasic, ceea ce nu e gresit.
Ai fost cam rea cu domnul Bula.
La ultima frază, dar n-am mai stat sa dau la fiecare in parte.
Nu este HIIT, adicã iti pune conditionare. Asta functioneaza la un incepator ceva timp, sau la unu care foloseste steroizi dar Daca esti natural iti trebuie mult volum, mai mult conteazã numarul de repetari x greutate pentru masa musculara. Eu la un antrenament fac si 200-300 repetari la brate 5x20 sau 4x25 merge cel mai bine, nu la toate exercitiile doar nu cele de izolare. Metoda este a lui Louie Simmons
Si cum iti merge cu 200 de rep la o grupa mica? eu doar la gambe trec de 15, 20 mai exact. Ia exemplifica-mi (daca doresti) sa vad mai exact caci N-am auzit niciodata de 300 rep. Cum adică nu la toate exercițiile doar NU cele de izolare, n-am inteles, adică cele de baza?
Ti-a raspuns deja BuLaNNNeL la prima parte. Nu inteleg cum de te-a surprins totusi, rar am vazut programe pentru masa musculara care sa treaca de 12 repetari si foarte rar de 15. Varianta cu 3 serii a cate 20 de repetari nu am vazut-o, dar nu te contrazic, o sa caut (sau poate imi zici tu de unde ai preluat-o?). In orice caz, de la 20 pana la 50 e cale lunga
Stai calm, nu te injura nimeni. Dupa cum am zis si in raspunsurile anterioare, nu ma intereseaza sa dezvolt masa musculara momentan.
Pai nu mi-am dat seama ca scopul lui era sa fie "invideat" de fete. Acum ca stiu, nu-i mai comentez nimic, desi nu cred ca eu i-as invidia conditia fizica
Din cartea Science and Practice of Strenght Training.
De unde pânã unde chestia asta cu 8-12 daca scazi mai mult, sau creasti e o problema. Poti face se o singura repetare chiar pânã la 100 la un singur set, muschiul tot lucreazã. Forta intr-adevar e pentru sistemul nervos, devi bun in numarul si miscarea care o faci, dar daca nu il schimbi ceva plafonezi. Decât sa te duci toatã ziua pe 3-4x8x12 la tot mai bine te lasi de salã.
https://fitnesshealth.co/......ion-method
Răspunsul este publicat...
Te rugăm să aştepţi ca răspunsul tău să fie trimis spre publicare.
