Citeste aici :
http://www.cristianmargarit.ro/2011/02/antrenament/masa-vs-definire
Iti explica detaliat problema ta :)
Salut. Fa-ti antrenamentele normal doar ca adauga si cardio. O jumatate de ora de alergare pe banda sau pe bicicleta eliptica e tot de ce ai nevoie. Bafta!
Uite ceva ce te-ar putea ajuta: http://steroizi.ro/articole/antrenament_care_topeste_grasimile.php
Poti sa faci banda inainte sa lucrezi pentru masa musculara.Dar ai grija sa nu faci exces pentru ca iti consumi masa musculara.Nu mai stiu exact de la cate batai pe minut in sus organismul incepe sa iti consume masa musc.Cardio te poate si ajuta dar te si tine pe loc, ca sa spun asa.Ca sa intelegi mai bine, facand cardio iti ridici pulsul inimii, circulatia sangelui e mai buna, astfel muschii sunt irigati mai bine, grasimile se ard pentru ca ai nevoie de energie...instructorul de la sala nu iti explica nimic?
07.00-----50mg ovaz+50gr proteina aminoacizi 5 buc
11.00-----un mar, 20 de buc de alune naturale
13.00-----piept de pui 100gr+50gr cartofi
17.00---100gr de proteina+4 albusuri de oua
20.00----100gr de proteina in 300ml de apa...
Dupa o ora mananci 100 de gr piept de pui si 50mg orez... in timpul antrenamentului fa 1, 5 de cardio si vei slabi.
Succes!
Citeste dragule
Pentru majoritatea, 2 g de proteine pe kilocorp pe zi este o valoare optima. Adica, daca ai 80 kg, atunci ai nevoie de 160 g de proteine zilnic.
Atunci cand urmezi un program de crestere a masei musculare, e posibil sa ai nevoie de o cantitate mai mare, undeva la 2, 5 – 3 g de proteina pe kilocorp.
De asemenea, cand esti la regim, inaintea unui concurs, cantitatea de proteine trebuie sa se situeze tot in jur de 2, 5 – 3 g pe kilocorp. Daca iti place sa mananci multa carne, oua si lactate, o sa ai nevoie de o cantitate mai mica de proteine provenita din suplimente dar, daca esti vegetarian, atunci vei beneficia mult de pe urma acestor suplimente de proteine.