Salut, am nevoie de ajutorul vostru.
Deci fiti atenti vreau sa ma ingras dar sa nu se vada burta. Ce exercitii pot face si de cate ori pe zi?

Sa cresti doar in masa musculara fara grasime nu poti (adica poti, dar foarte incet si multa munca). asa ca poti lua calea mai usoara. ingrasa-te cu tot cu grasime, si cand ajungi la greutatea pe care o vrei incepi definirea, astfel corpul va incerca sa sustina o greutate si vei da grasimea jos si o vei inlocui cu muschi. daca nu te duci la sala, acasa doar cu greutatea corpului poti face flotari, geno, abdomene, tractiuni (gasesti in spatele blocului o bara de batut covoare sau ceva asemanator) si dipuri (cauta pe google). poti improviza gantere dintr-o sticla de apa de 5-6-10 litri. faci 5 serii din fiecare a cate repetari poti (daca faci 15 la prima, faci 15 la toate, la ultima serie pe exercitiu faci pana la epuizare, pauza intre exercitii de 2 minute, pauza intre serii de 60 secunde). cand ajungi la greutatea pe care o vrei incepi zilnic cu alergat 10 minute, si urci cat poti, preferabil maxim 1 ora, asa vei avea 1 ora de alergat si 30 minute - 1ora de exercitii/zi, weekendul liber.