- impins inclinat cu bara dreapta
- impins orizontal cu gantere
- fluturari cu gantere
4 serii fiecare. Poti face asa, pentru inceput. Alegi o greutate care sa nu-ti permita peste 8 repetari (cand POTI peste 8 repetari, maresti greutatea).
Salutare!
Daca ai si banca e super.
Uite aici niste exemple, poti ignora partea unde lucreaza la aparate pentru ca pe tine te intereseaza doar pe banca :
https://www.youtube.com/watch?v=DRh6YAzhlEQ
Nu pot spune ca sunt eu mare sportiv dar mi s-au recomandat flotarile ca fiind cele mai bune exercitii. succes