Pai daca nu mai iei gainer-ul trebuie sa suplimentezi tot cu acelasi numar de calorii, proteine, carbohidrati, altfel normal ca pierzi din masa.
Daca nu esti dispus sa dai bani pe un gainer, de ce nu-ti pui la punct alimentatia? Suplimentele sunt pentru cei care nu pot sa-si atinga necesarul de macronutrienti prin alimentatie. Daca poti (iar la greutatea ta ar trebui sa poti fara probleme) si nu ti-e lene sa fii atent la ce si cat mananci, nu ai de ce sa -ti iei un gainer.