Pune o întrebare

Sport

în 10 Februarie 2015 | a întrebat:

Am o intrebare.
Eu fac la ora 07:00, la 15:00 si la 21:00 cate 20 genoflexiuni 10 flotari si 30 abdomene. Dupa o luna vreau sa mai cresc cu 50 % si tot asa pana o sa ajung la aproape 200 de genoflexiuni 200 abdomene si 100 flotari pe zi.
Este bun acest program pentru o dezvoltare musculara? Daca este cam in cat timp o sa se vada rezultatele!
PS : Am aproape 1, 80 si 55-60 kg si 13 ani. Tipul somatic ectomorf.

8 Raportează Evaluează

Ordonare:

8 răspunsuri:

în 10 Februarie 2015 | a răspuns:

In niciun caz nu o sa faci masa musculara mare.Ce faci tu acasa nu o sa obtii niciodata cat fac altii la sala, daca iti imaginezi ca o sa arati musculos doar din genoflexiuni, abdomene si flotari te inseli.Pun pariu ca alimentatia ta e la pamant.

Răspunde Raportează Evaluează

în 11 Februarie 2015 | a răspuns:

Buna!
e bun programul asta
dar incearca sa mergi la sala..si sa mananci mai sanatos

Răspunde Raportează Evaluează

în 12 Februarie 2015 | a răspuns (pentru stefanvladvlad):

Ce intelegi tu prin "sa mananci mai sanatos" pentru masa musculara?

ZI CONCRET.

Răspunde Raportează Evaluează

în 13 Februarie 2015 | explică (pentru stefanvladvlad):

Treba e ca eu nu vreau sa merg deocamdata la sala. Mai astept putin pana o sa fac rezistenta ca apoi sa trag fara probleme de fiare la sala.
Cat despre alimentatie mananc fructe zilnic, sucuri doar naturale chipsuri si alte chimicale dintr-astea nu mai mananc de 2 luni(caci mai am colegi in clasa care manaca toata ziua Fripsy Krax si alte prostii si cand ii vad mi se face rau) si mesele pricipale supe si cat mai putine grasimi caci mie de fel nu imi prea plac grasimile.
Dar am auzit ca ouale crude contin multa proteina si ca ar fi bine baute imediat dupa exercitii.Este adevarat?

Răspunde Raportează Evaluează

în 13 Februarie 2015 | a răspuns (pentru lavinius12345):

1 ou = 7 grame amarate de proteine.

"multa proteina" = 40-50 de grame, nu 7!

Si ouale crude au o enzima ( avidina ) care IMPIEDICA absorbtia proteinelor. Cu alte cuvinte, le manacni DEGEABA.

Mai documenteaza-te si tu.

Cate fripturi mananci pe zi acum?

Răspunde Raportează Evaluează

în 14 Februarie 2015 | explică (pentru Cosmin86):

Cred ca iti dai seama ca la 55-60 kg si 1.80 inaltime cate,, fripturi mananc pe zi,,.

Răspunde Raportează Evaluează

în 15 Februarie 2015 | a răspuns (pentru lavinius12345):

Pai pune-ti la punct alimentatia.

4-5 mese pe zi, proteine + carbohidrati + fibre + grasimi sanatoase.

Proteine cu absorbtie lenta ( lactate seara ), in rest ziua proteine cu abs rapida.

Carbohidrati inainte si dupa antrenament, grasimi sanatoase ( nuci, masline, etc. ) intre mese.

Fructe dimineata si intre mese.

Răspunde Raportează Evaluează

Ascunde conversaţia (5 răspunsuri)

în 10 Februarie 2015 | a răspuns:

Cum a zis si Silas, nu o sa faci muschi din cateva flotari si genoflexiuni.

Răspunde Raportează Evaluează

Întrebări similare

trimisă pe 3 Mai 2015
anonim_4396 întreabă:

Buna, TPU! Am 14 ani si vreau sa cresc in masa musculară. As vrea sa îmi faceți un program de luni pana duminica cu alergatul, flotări abdomene, ridicări pe varfuri(pentru Mușchii picioarelor),...? (mai mult)

1 răspuns
trimisă pe 3 Mai 2015
PanaitescuMarian întreabă:

Buna, TPU. Am 13 ani si vreau sa cresc in masa musculară. As dori si eu un program de luni pana duminica cu flotări abdomene alergat, genoflexiuni si niște exerciții cu gantere. P.s. As dori ca atunci...? (mai mult)

4 răspunsuri
trimisă pe 5 Mai 2015
PanaitescuMarian întreabă:

Buna, TPU. Am 13 ani si vreau sa cresc in masa musculară. As dori si eu un program de luni pana duminica cu flotări abdomene alergat, genoflexiuni si niște exerciții cu gantere. P.s. As dori ca atunci...? (mai mult)

2 răspunsuri
trimisă pe 2 Decembrie 2013
cOsmania întreabă:

am 14 ani si as vrea mult sa- mi cresc masa musculara. Sunt cam slab si nu prea stiu cate serii de abdomene sa fac, flotari, genoflexiuni etc. Imi poate spune cineva ce sa fac di X cate serii...? (mai mult)

2 răspunsuri
trimisă pe 13 August 2015
Georgestaff08 întreabă:

daca fac flotari, abdomene, genoflexiuni, tractiuni in fiecare zi voi putea sa cresc in masa musculara? (Nu vreau sa arat ca un culturist)

13 răspunsuri

Zelist Monitor

Întrebări recente

trimisă pe 19 Decembrie
Longside întreabă:

Salutare, am 18 ani, 177, 92kg(gras) M- am apucat recent de sala și as vrea sa știu ce trebuie sa fac... Un plan de alimentație/antrenament, etc. Daca mergi ați putea ajuta cu un sfat, ...? (mai mult)

3 răspunsuri
trimisă pe 19 Decembrie
Cipi1212 întreabă:

Bună, Având în vedere faptul că Dan Sucu va fi patron la Genoa, înseamnă că are multi bani. În acest caz, ar fi trebuit ca Rapid să- i fi dat FCSB- ului cu terenul în cap. Sunteți de acord...? (mai mult)

3 răspunsuri
trimisă pe 19 Decembrie
User35343523 întreabă:

Salutare. Ce parere aveti de creatina monohidrata capsula, este diferenta mare intre cea la capsula si cea pudra, are rezultate cea capsula?

2 răspunsuri
trimisă pe 15 Decembrie
Cipi1212 întreabă:

Bună, Ce părere aveți despre Italia, adversara naționalei feminine de handbal a României în play-off -ul campionatului mondial de handbal?

2 răspunsuri

Cele mai vizionate întrebări

trimisă pe 27 Iunie
Anjinsan întreabă:

Califfficareee, Ce ziceti batem pe Olanda?

30 răspunsuri
trimisă pe 11 August
CelCareRamaneInUrma întreabă:

Ati fi de acord cu introducerea educatiei nutritionale in scoli?

31 răspunsuri
trimisă pe 26 Iunie
UnchiulRamiz întreabă:

Iar cu Ianis jucam? Jucam din start in 10. Voi ce parere aveti? Nu are valoare, ce daca tasu a fost Hagi?

28 răspunsuri
trimisă pe 5 Iulie
1onurSimion întreabă:

Franța sau Portugalia cu cine țineți? Și cine credeți că va învinge? Eu cred cu toată inima că Portugalia îi va învinge și Ronaldo va marca în seara asta. în seara asta va juca Franța...? (mai mult)

15 răspunsuri

Remarcate de editori

Korkodeln a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Nici una, exista o directiva a EU impotriva "turismului pentru obtinerea permisului de conducere" cum- i zic ei. Pe scurt faci scoala si poti da de permis numai dupa ce esti inregistrat ca rezident...... (mai mult)
AndaAlexandra a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Încrederea se pierde cel mai ușor și se castiga cel mai greu. Părinții tăi au nevoie de timp. I- ai dezamagit. Trebuie să vadă că nu mai faci aceleași greșeli. Chiar daca uneori nu vrem sa acceptam,...... (mai mult)
Raluu1234 a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Nu s- ar întâmpla nimic, doar că trebuie să fii sincer cu tine și să te întrebi dacă tu chiar îl vei da în sesiunile viitoare. Adică ar trebui chiar să înveți pe bune și să- l iei. Dar...... (mai mult)

Categorii