Salut, am o intrebare la care ma gindesc mult timp si as vrea sa va cer parerea voastra, adica ce mincaruri, retete sau alimente mi-ati recomanda pentru sportivi bogate in nutrienti, proteine, pe care sa le consum zi de zi (de 3 ori pe zi cel putin) Mersi anticipat
Eu ma ocup cu asta, dar nu-ti pot face o reteta fix, nu exista o reteta universala, trebuie sa stii ce-ti trebuie, in ce cantitate si sa-ti faci tu un plan alimentar.
E recomandat sa-ti faci un jurnal personal, de alimentatie + antreanemtn pe o comunitate in domeniu ( ex. culturism.ro sau getfit.ro ), unde primesti sfaturi de la specialisti ( antrenori, medici sportivi, sportivi de performanta, etc. ).
O sa vezi ca faci schimbari destul de des, si dupa 5 ani tot o sa mai faci schimbari, nu e asa usor sa gasesti ce e optim pentru corpul tau.
P.S. : cu acelasi antrenament si acelasi plan alimentar, 2 oameni progreseaza DIFERIT, ce e bun pentru tine nu e bun si pentru altul si invers.
Răspunde
Ordonare:
După relevanţă
Pai proteine gasesti:carne, lapte.branza oua lapte, peste daca nu ma insel pestele contine omega3
carbohidrati:in cartofi cel mai mult, orez rosi si altele
vitamine sau fibre vegetale gasesti din plin in fructe si legume
sper ca te-am ajutat...a incearca sa consumi masline si nuci contin uleiur naturale,
Răspunde
Hasting, multumesc pentru raspuns, dar stiu ca ai luat de pe net, acolo unde m-am uitat si eu, insa eu astept sfatul a unor persoane care intr-adevar se ocupa cu asta
Mersi, pentru raspuns cred ca ai dreptate dar macar le general daca ai putea sa-mi dai o reteta dupa care sa ma folosesc si eu cit de putin. mersi anticipat!
Răspunde
Informativ, te poti uita pe jurnalul meu :
http://www.culturism.ro/forum/jurnal-personal/jurnal-cosmin-0001.html
Sau pe jurnalul altora :
http://www.culturism.ro/forum/jurnal-personal
Si iti poti face si tu un jurnal acolo, o sa primesti sfaturi.
E si de antrenament si alimentatie.
Sau mai poti pe forum.getfit.ro, tot in forum, jurnal personal. Acolo se orienteaza mai mult pe fitness decat pe culturism.
Si inca ceva, incearca sa obtii 2 grame de proteina / kilogram-corp zilnic, asa cresti optim in masa musculara, daca asta e unul din obiectivele tale.
Eu ma ocup cu asta, dar nu-ti pot face o reteta fix, nu exista o reteta universala, trebuie sa stii ce-ti trebuie, in ce cantitate si sa-ti faci tu un plan alimentar.
E recomandat sa-ti faci un jurnal personal, de alimentatie + antreanemtn pe o comunitate in domeniu ( ex. culturism.ro sau getfit.ro ), unde primesti sfaturi de la specialisti ( antrenori, medici sportivi, sportivi de performanta, etc. ).
O sa vezi ca faci schimbari destul de des, si dupa 5 ani tot o sa mai faci schimbari, nu e asa usor sa gasesti ce e optim pentru corpul tau.
P.S. : cu acelasi antrenament si acelasi plan alimentar, 2 oameni progreseaza DIFERIT, ce e bun pentru tine nu e bun si pentru altul si invers.
Proteine : carne, lapte, branza, oua
carbohidrati : orez, cartofi, quinoa, brocoli, etc.
vitamine : miere, unele fructe, etc.
fibre vegetale : fructe, legume
grasimi sanatoase : masline, nuci, alune, etc.
In ordinea aia conteaza.
Ar fi bine sa incerci cele de mai jos:
a)250ml lapte, 1/2banana,1galbenus
b)paste (eventual cele brute) cu ou si branza sau budinca
c. orez cu diverse legume si eventual carne de curcan
d. alune, nuci de preferat crude si in cantitati mici.
depinde mult de sport, de efort, de timpul de refacere.
-
anonim_4396 întreabă:
5 răspunsuri
Răspunsul este publicat...
Te rugăm să aştepţi ca răspunsul tău să fie trimis spre publicare.
