Pune o întrebare
  Sport
anonim_4396
| anonim_4396 a întrebat:

Am o intrebare pentru cei ce fac sala sau cunosc despre DROP SET. ce rost au? cu ce te ajuta? am vazut pe youtube ca la inceput pun greutati mari apoi le scad... eu la sala fac invers. imi explica cineva?

3 Raportează Evaluează
RSS răspunsuri Ordonare: După relevanţă
3 răspunsuri:
Cosmin86
| Cosmin86 a răspuns:

Tu faci invers, dar de la serie la serie, nu la aceeasi serie.

Ideea e sa alegi o greutate cu care poti maxim 8 repetari ( sa zicem ), ai ajuns la 8 repetari, NU POTI s-o faci pe a 9-a, scazi greutatea a.i. sa poti face ( FARA PAUZA ) 8 repetari cu noua greutate si tot asa.

=> epuizare completa.

Foarte bune ca metoda de crestere a intensitatii.

RăspundeRăspunde Raportează Evaluează
| anonim_4396 explică (pentru Cosmin86):

Pai la inceput sa zicem biceps... primul set fac 10 repetari cu 7 kg> apoi 9 apoi 11 si la setu 3 cu 11 kg deja cand ajung la ultimele 2-3 repetari le "fur" pe alea ca nu mai pot

Răspunde Răspunde Raportează Evaluează
| Cosmin86 a răspuns (pentru anonim_4396):

Da, ce faci tu se numesc serii piramidale. Si eu tot pe alea le folosesc.

Daca vrei sa faci "drop-set" fa la ultima serie. La ultima serie scade greutatea FARA PAUZA, pana cand ajungi sa nu mai misti din biceps cea mai usoara gantera => epuizare totala.

Răspunde Răspunde Raportează Evaluează
Ascunde conversaţia (2 răspunsuri)
Întrebări similare
Întrebări recente