am o nelamurire Ce sunt superseturile?

Un superset pentru mușchi antagoniști este o pereche de exerciții în serie, care lucrează grupele opuse de mușchi, cu pauze foarte mici sau deloc între serii. Această tehnică foarte intensă este o modalitate de a maximiza performanțele musculare, în aceeași perioadă de timp, în comparație cu metodele clasice de antrenament.

Deoarece mișcarile sunt consecutive, timpul de repaus este minim, condensându-ți antrenamentul. De asemenea, superseturile obosesc mai repede mușchii, ceea ce înseamnă că poți obține același nivel de stimulare musculară cu greutăți mai mici, solicitând astfel mai puțin încheieturile și ligamentele.

Recomandarea noastră este ca pentru cele două exerciții ale unui superset pentru brațe să combini: flexiile cu haltera pentru biceps cu extensiile cu haltera din culcat pentru triceps sau flexiile cu gantera pe genunchi pentru biceps cu extensiile cu gantera din aplecat pentru triceps. De asemenea, prioritizează partea corpului care necesită mai multă atenție și începe mereu supersetul cu acea parte.

Fă 8-12 repetări pe fiecare exercițiu din superset. Execută perechea de exerciții fără pauză între ele, apoi treci la perechea următoare de exerciții. Execută 3 sau 4 superseturi, ia o pauză, după care repetă totul de încă două ori.

Pentru antrenamentul bratelor cred funda e