Pune o întrebare

Sport

în 24 Ianuarie 2019 | a întrebat:

Salut am o rugăminte imi puteti face un program de antrenament pentru slăbire cu greutăți si cardio
Sa aiba cel putin 2 ore de antrenament multumesc mult

5 Raportează Evaluează

Răspuns Câştigător

în 25 Ianuarie 2019 | a răspuns:

Pai lucreaza asa:

Piept - Bench press intr-o zi,
Dumbell press in cealalta
Umeri - Military press o zi
Dumbell shoulder press pe cealalta
Triceps - Extensii in ambele zile

Spate - Bentover Barbell rows intr-o zi
Tractiuni overhand grip in cealalta, cu greutati daca poti

Biceps - Curl- uri cu bara sau gantere intr-o zi
Tractiuni underhand grip in cealalta, cu greutati daca poti

Abdomen - Ridicari de picioare in ambele zile

Picioare - Deadlifturi intr-o zi
Fandari cu gantere in cealalta + Genuflexiuni in ambele zile

Si pentru gambe ridicari pe varfuri sezut si in picioare, cu greutati

Daca vrei sa lucrezi 3 zile pe saptamana, in a treia poti sa faci:

Flotari, flotari verticale(umeri), Tractiuni over si underhand grip, genuflexiuni si abdomene.

Răspunde

Ordonare:

4 răspunsuri:

în 24 Ianuarie 2019 | a răspuns:

Da nu mai bine te duci la o sala? Acolo ai si diferite greutati, diferite aparate ca sa nu mai zi ca ai si un antrenor care iti va spune cel mai bine ce program ti se potriveste in functie de varsta, de greutate.

Răspunde Raportează Evaluează

în 24 Ianuarie 2019 | explică (pentru gogu220):

Da la sala in care sunt eu nu avem antrenor si plus fac sala dupa munca nu prea am timp stau destul de departe de sala si am nevoie de u antrenament al meu bine fixat si pus la punct am la dispoziție 8 luni de zile sa slăbesc de la 93 la 72 de kg.

Răspunde Raportează Evaluează

Ascunde conversaţia (1 răspuns)

în 25 Ianuarie 2019 | a răspuns:

Nu iti trebuie 2 ore. O ora + 15-20 de minute de cardio e destul.

Depinde cum vrei sa lucrezi. Vrei Push/Pull/Leg, Upper/Lower, sau full body?

Răspunde Raportează Evaluează

în 25 Ianuarie 2019 | explică (pentru Chitaristul26):

Full body

Răspunde Raportează Evaluează

în 25 Ianuarie 2019 | a răspuns (pentru SorinelCopilu):

Pai lucreaza asa:

Piept - Bench press intr-o zi,
Dumbell press in cealalta
Umeri - Military press o zi
Dumbell shoulder press pe cealalta
Triceps - Extensii in ambele zile

Spate - Bentover Barbell rows intr-o zi
Tractiuni overhand grip in cealalta, cu greutati daca poti

Biceps - Curl- uri cu bara sau gantere intr-o zi
Tractiuni underhand grip in cealalta, cu greutati daca poti

Abdomen - Ridicari de picioare in ambele zile

Picioare - Deadlifturi intr-o zi
Fandari cu gantere in cealalta + Genuflexiuni in ambele zile

Si pentru gambe ridicari pe varfuri sezut si in picioare, cu greutati

Daca vrei sa lucrezi 3 zile pe saptamana, in a treia poti sa faci:

Flotari, flotari verticale(umeri), Tractiuni over si underhand grip, genuflexiuni si abdomene.

Răspunde Raportează Evaluează

Ascunde conversaţia (2 răspunsuri)

Întrebări similare

trimisă pe 24 Iulie 2015
Cl3ar întreabă:

Ce alegeti dintre calisthenics si antrenamentul cu greutati? Care este mai eficient? Imi puteti da un program de antrenament pentru calisthenics?

3 răspunsuri
trimisă pe 30 Iulie 2017
lSarcastiquel întreabă:

Care este diferenta dintre un antrenament ( genuflexiuni, fandari etc) facut cu greutati su unul facut fara? Eu fac sala si in mare parte cardio, iar apoi la aparate pentru picioare sau brate, iar ...? (mai mult)

7 răspunsuri
trimisă pe 10 Iulie 2012
Anonim123321 întreabă:

Cine imi spune si mie un program de antrenament pentru toata saptamana(fara greutati) are funda

6 răspunsuri
trimisă pe 4 Martie 2018
Andreasx întreabă:

Imi puteti recomanda o crema naturista sau nu pentru vergeturi? am slabit si am vergeturi pe interiorul coapsei, inca sunt in proces de slabire fac cardio, fitness, exercitii cu greutati si nu vreau sa...? (mai mult)

2 răspunsuri
trimisă pe 20 Noiembrie 2016
cezcez întreabă:

Da.ti mi si mi- e un program de antrenament bun pentru masa musculara forta etc dar sa aiba si cardio si sa fie pentru 5 zile ..inca o intrebare pot slabi si sa puna masa musculara in acelasi...? (mai mult)

3 răspunsuri

Zelist Monitor

Întrebări recente

trimisă acum 9 ore
alexandrupopescu22 întreabă:

Salut, am 17 ani si imi doresc sa ma apuc de karate, e prea tarziu pentru a participa in competitii internationale pe viitor? Mi as dori foarte mult sa devin sportiv de performanta

3 răspunsuri
trimisă pe 23 Decembrie
radu383838 întreabă:

Salut, am 12 ani și am o problema cu bataia. Sunt clasa a 6 a și sunt destul de bun la bătaie, din scoala pot bate toți băieții in afara de unul de- a 7 a și unul de- a 8 a, dar nu se pune problema...? (mai mult)

21 răspunsuri
trimisă pe 23 Decembrie
CelCareRamaneInUrma întreabă:

Credeti ca asta e ultimate motivation daca cineva vrea sa sa se apuce de sport? https://www.youtube.com/watch?v=Eh9CPtrUu8g

2 răspunsuri
trimisă pe 23 Decembrie
CelCareRamaneInUrma întreabă:

Persoanele care fac sala de aici.Imi doresc sa devin vegan si sa- mi dati si mie cateva sfaturi si recomandari de alimente.Am cateva alimente in cap dar cand vine vorba de proteina toata baza mea sta in...? (mai mult)

4 răspunsuri

Cele mai vizionate întrebări

trimisă pe 11 August
CelCareRamaneInUrma întreabă:

Ati fi de acord cu introducerea educatiei nutritionale in scoli?

31 răspunsuri
trimisă pe 5 Iulie
1onurSimion întreabă:

Franța sau Portugalia cu cine țineți? Și cine credeți că va învinge? Eu cred cu toată inima că Portugalia îi va învinge și Ronaldo va marca în seara asta. în seara asta va juca Franța...? (mai mult)

15 răspunsuri
trimisă pe 14 Iulie
sabin89 întreabă:

Mai sunt trei ore și jumătate. Cine credeți că va câștiga finala?

17 răspunsuri
trimisă pe 15 Octombrie
ReddY25 întreabă:

Ce păreri aveți despre Guardiola?

7 răspunsuri

Remarcate de editori

Korkodeln a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Nici una, exista o directiva a EU impotriva "turismului pentru obtinerea permisului de conducere" cum- i zic ei. Pe scurt faci scoala si poti da de permis numai dupa ce esti inregistrat ca rezident...... (mai mult)
AndaAlexandra a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Încrederea se pierde cel mai ușor și se castiga cel mai greu. Părinții tăi au nevoie de timp. I- ai dezamagit. Trebuie să vadă că nu mai faci aceleași greșeli. Chiar daca uneori nu vrem sa acceptam,...... (mai mult)
Raluu1234 a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Nu s- ar întâmpla nimic, doar că trebuie să fii sincer cu tine și să te întrebi dacă tu chiar îl vei da în sesiunile viitoare. Adică ar trebui chiar să înveți pe bune și să- l iei. Dar...... (mai mult)

Categorii