Am si eu o mica intrebare. Am bratele mult prea subtiri... Adica am ante-bratu' cat biceps+triceps. Vreau sa le ingros. Stiu ca imi trebuie greutati mari dar ce sa lucrez mai mult? Biceps sau triceps? Ma puteti ajuta si cu explicarea unor exerciti utile.

"Stiu ca imi trebuie greutati mari dar ce sa lucrez mai mult", esti sigur ca-ti trebuie greutati "mari"? eu zic mai degraba ca-ti trebuie un antrenament cu chiar sa stimulezi grupele respective

alege greutati cu care poti face maxim 8 repetari CORECTE, alea sunt greutatile de care ai nevoie, nu greutati "mari"

cele mai bune exercitii :

triceps :
- flotari la paralele
- impins cu priza ingusta
- extensii cu bara Z din culcat

biceps :
- tractiuni priza tip supinatie
- flexii cu bara dreapta/bara Z din picioare
- flexii ciocan cu gantere
- flexii cu gantere din picioare, cu rotatia incheieturii

Alege 2 ex. pentru triceps, 2 pentru biceps si fa-le o data pe saptamana. Aceste 2 grupe oricum se mai lucreaza cand faci piept si spate, deci practic le lucrezi de 2 ori / sapt