Salut, am si eu o nelamurire. Am 15 ani si 163cm si practic antrenamente cu greutatea corporala(caliesthenics) dar mai fac si exercitii pentru skandenberg cu o gantera de 10 kg(pentru antebrat, flexiile...? (mai mult)

Question

Salut,am si eu o nelamurire. Am 15 ani si 163cm si practic antrenamente cu greutatea corporala(caliesthenics) dar mai fac si exercitii pentru skandenberg cu o gantera de 10 kg(pentru antebrat, flexiile alea specifice si pentru rezistenta cand tii gantera dreapta in jos). Credeti ca unele dintre aceste exercitii cu gantera sau cu greutatea corporala mi-ar afecta cu ceva cresterea in inaltime? Sunt cam micut si as vrea sa ma mai inalt putin. Multumesc anticipat :)

Cosmin86 · Answer

Ce faci tu cu o gantera NU e pentru skandenberg.
Exercitii de skandenberg:

- ramat la scripete cu rolling thunder
- top-roll cu centura si discuri
- tractiuni cu incheietura indoita
- tractiuni in prosop
- izometrie

La skandenberg tragi din spate, nu din mana, tu faci doar antebrat... ceilalti muschi implicati (in special spatele) nu-l lucrezi deloc. + ca nu lucrezi miscari, la skandenberg NU ai cotul fix, daca tu nu antrenezi miscarile de atac (gen cand tragi cotul pe diagonala sau in L) nu o sa le poti aplica la masa.

Alexandru_Alex_1990_SRJO · Answer

Multumesc mult. Despre exercitiile cu greutatea corporala(caliesthenics) ce parere ai? Mi-ar dauna cu ceva? Si apropo, la flotari lucreaza si spatele si antebratul? M-ar ajuta acestea la skandenberg?

Cosmin86 · Answer

La flotari lucreaza piept (70%) si triceps + deltoid anterior (30%).

Flotari = miscari de impins (piept+umar+triceps)
Spatele se lucreaza cu miscari DE TRAS: tractiuni, ramat, indreptari.

Tractiuni = spate+biceps+deltoid posterior.

Cu corpul tau pentru skandenberg poti face:

- tractiuni cu incheietura indoita
- tractiuni in prosop (pentru priza si intarirea degetelor)
- tractiuni asistate (tot cu prosopul, cu o mana te tii de bara si cu alta de prosop cat mai jos, ca sa fie greutate mai mare pe mana care se tine de bara)
- frog stand (cand stai cu tot corpul pe incheieturi): aici ideal e sa ajungi la 30-40 de secunde, dar o sa-ti ia ceva timp, eu am putut 30 de secunde dupa 1 an aproximativ

Probabil mai poti face tractiuni in triunghi si muscle-up. O sa te ajute putin la skandenberg.

Dar cel mai bun antrenament, pe departe, este antrenamentul la club, la masa de skandenberg cu oameni mai tehnici decat tine.

Alexandru_Alex_1990_SRJO · Answer

Deci daca fac caliesthenics si orice exercitiu cu greutatea corporala nu imi dauneaza cu nimic la crestere sau la spate? (La 15 ani ai mei)

Cosmin86 · Answer

Nici daca faci cu greutati nu-ti dauneaza. Eu la 16 ani faceam genuflexiuni cu 60-70 kg pe umeri (am facut is cu 80) si am mai crescut 11 cm dupa.

Adi88 · Answer

Te afectează dacă faci cu greutati mari. Sporturile cu, greutati se rezolva recomanda dupa 18,     19 ani tocmai ca sa nu ți afecteze structura osoasă.  Dacă vrei un sport pentru o dezvoltare armonioasa pentru vârstă ta, care implica toate grupele de mușchi și nu te afectează este înotul.  Iar după 18 ani poți să faci sală.  Succes

Alexandru_Alex_1990_SRJO · Answer

Dar despre antrenamentele cu greutatea corporala ce parere ai?

Adi88 · Answer

Antrenamentele cu propria greutate is oky, is mai mult spre cardio. Sa ti dau un exemplu: faci genuflexiuni normale si faci genuflexiuni cu o halteră tinanto deasupra capului. Repetand acest exercitiu iti tasezi oasele tu fiind in crestere, apasa...

Cosmin86 · Answer

Facute corect nu-ti taseaza oasele... eu la 16 ani faceam genuflexiuni cu 70kg pe umeri lejer. Si am mai crescut 11 cm.

TheMadKing · Answer

Nu frate nu are cu ce sa iti incetineasca cresterea foarte bravo ca practici sportul