Salut, am si eu o "problema", cred..La pectoralul stang, parca tot muschiul mi s-a dus spre mana dreapta.spre pectoralul drept nu e aproape deloc. daca nu intelegeti si e cineva care se pricepe destul de bine imi poate lasa un id, o sa fac o poza si o sa-i arat.
La fel cum maresti orice alt muschi :
1. o alimentatie bogata in proteine ( 4-5 mese pe zi, proteine la fiecare masa ), vitamine, minerale, carbohidrati
2. Antrenament cu exercitii de baza.
Pentru brate recomand :
biceps :
- tractiuni cu priza pronatie si supinatie, priza la nivelul uemrilor ( supinatie = cu palmele spre tine, pronatie = opus )
- flexii cu bara dreapta sau Z din picioare
- flexii concentrate la scott
2 serii din fiecare, 8 serii pentru biceps sunt suficiente
La triceps :
impins cu priza ingusta, 2 serii
flotari la paralele, 4 serii
extensii cu bara Z din culcat sau la scripete, 2 serii
umeri :
- impins cu gantere/bara deasupra capului, 4 serii
- ramat vertical, 2 serii
- fluturari laterale, 3 serii
antebrate : flexii normale si inverse din incheietura cu gantera/bara, 3 serii fieacre, e suficient pentru tine deocamdata.
Si lasa 2 zile intre antrenamentul de biceps si cel de spate ( la fel intre piept si triceps ).
Si repet : maxim 8 serii / grupa, bratele au doar grupe mici, multi le antreneaza mult prea mult si raman mici pentru ca se supra-antreneaza usor ( in special bicepsul, care e un muschi foarte mic si are nevoie de putine serii sa creasca )
Răspunde
Ordonare:
După relevanţă
E normal ca sa ai o parte mai mare si una mai mica, si la mine pectoralul sting nu e chiar asa de format, nu suntem lasati sa fim perfecti
Răspunde
Lucreaza o perioada cu gantere ( orizontal si inclinat ) si la scripeti si o sa se regleze.
In perioada aia nu faci impins cu haltera sau flotari la paralele
Răspunde Si in cat timp o sa se regleze?
Cateva luni, depinde cat de mare e diferenta. as zice 4-5 luni
Ok..multumesc. Mai am o intrebare..am mainile slabe..vechea problema
ce pot face sa se mai mareasca?
La fel cum maresti orice alt muschi :
1. o alimentatie bogata in proteine ( 4-5 mese pe zi, proteine la fiecare masa ), vitamine, minerale, carbohidrati
2. Antrenament cu exercitii de baza.
Pentru brate recomand :
biceps :
- tractiuni cu priza pronatie si supinatie, priza la nivelul uemrilor ( supinatie = cu palmele spre tine, pronatie = opus )
- flexii cu bara dreapta sau Z din picioare
- flexii concentrate la scott
2 serii din fiecare, 8 serii pentru biceps sunt suficiente
La triceps :
impins cu priza ingusta, 2 serii
flotari la paralele, 4 serii
extensii cu bara Z din culcat sau la scripete, 2 serii
umeri :
- impins cu gantere/bara deasupra capului, 4 serii
- ramat vertical, 2 serii
- fluturari laterale, 3 serii
antebrate : flexii normale si inverse din incheietura cu gantera/bara, 3 serii fieacre, e suficient pentru tine deocamdata.
Si lasa 2 zile intre antrenamentul de biceps si cel de spate ( la fel intre piept si triceps ).
Si repet : maxim 8 serii / grupa, bratele au doar grupe mici, multi le antreneaza mult prea mult si raman mici pentru ca se supra-antreneaza usor ( in special bicepsul, care e un muschi foarte mic si are nevoie de putine serii sa creasca )
-
anonim_4396 întreabă:
4 răspunsuri
Răspunsul este publicat...
Te rugăm să aştepţi ca răspunsul tău să fie trimis spre publicare.
