Pune o întrebare

Sport

în 20 Februarie 2013 | a întrebat:

Salut,am varsta de 19 ani 183 cm inaltime si 72 kg! Vreau sa ma ajutati si pe mine sa imi stabilesc un program pentru masa musculara corect si ce sa iau ca proteina sau ceva care ma poate ajuta! Pot merge de 4-5 pe saptamana la sala.Tin sa mentionez ca fac sala de 1 an si 3 luni si sunt cat de cat definit pot spune!

3 Raportează Evaluează

Ordonare:

3 răspunsuri:

în 20 Februarie 2013 | a răspuns:

Musculatură
http://www.youtube.com/watch?v=jWc8gHlAkoM
http://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474
http://www.youtube.com/watch?v=EJzCVgtnRSk
http://www.cumfacisa.ro/Cum-sa-obtii-un-abdomen-in-patratele

Răspunde Raportează Evaluează

în 21 Februarie 2013 | a răspuns:

De 4 ori e suficient, incepe cu :

luni -> piept + biceps
marti -> picioare
joi -> spate
vineri -> umeri, triceps, abdomen

Stai maxim 1 ora la sala ( eventual ceva cardio dupa ) si pune accent pe exercitii de baza.

Sa ai 4-5 mese pe zi, proteina la fiecare masa.

proteine = carne, peste, branza, oua, lactate

Intai iti asiguri din alea, dpua ce-ti pui la punct alimentatia poti lua si suplimente.

Răspunde Raportează Evaluează

în 21 Februarie 2013 | explică:

Va multumesc foarte mult pentru ajutor! Cosmin86 vreau sa mentionez ca eu ma trezesc in fiecare zi undeva la 10:20 si nu am pofta de mancare pana la ora 12-13 si antrenamentul il am la ora 16 si uneori depasesc 2 ore este o problema?

Răspunde Raportează Evaluează

Întrebări similare

trimisă pe 2 Februarie 2013
S3se întreabă:

Cine poate sa imi dea un program de sala pentru masa musculara. Am 18 ani, 175 inaltime, 65kg. Merg la sala de Luni pana Vineri....Sambata si Duminica repaus. Vreau un program pentru masa musculara care...? (mai mult)

5 răspunsuri
trimisă pe 4 Octombrie 2013
Gym întreabă:

Vreau sa imi recomandati o proteina buna care sa optin rezultate: sa cresc in masa musculara dar sa iau si in greutate.Prin luat in greutate ma refer la ingrasat. Ceva cu foarte multi carbohidrati...? (mai mult)

1 răspuns
trimisă pe 20 Septembrie 2011
Cristian_3330 întreabă:

Am 1, 69 inaltime si 49 kg la 16 ani. Vreau sa pun ceva masa musculara pe mine fara sala. Am acasa 2 gantere de 5 kg fiecare si o haltera de 20 kg.Imi puteti spune un program? Mentionez ca mai...? (mai mult)

4 răspunsuri
trimisă pe 24 Martie 2013
whein1991 întreabă:

de cateva saptamani m-am apucat de sala cu un program bine pus la punct de 4 zile pe saptamana, in cat timp o sa pun masa masa musculara pe mine? Am 177cm inaltime si 68 kg.

5 răspunsuri
trimisă pe 23 Ianuarie 2014
Geneoo întreabă:

Vreau sa ma apuc de sala de saptamana viitoare. Am 17 ani, 56 kg si 1, 75 m. Vreau sa pun masa musculara pe mine si in 5- 6 luni sa ma fac mai solid. Mentionez ca vreau sa ma si ingras sa...? (mai mult)

5 răspunsuri

Zelist Monitor

Întrebări recente

trimisă pe 26 Ianuarie
JustAod întreabă:

Salut TPU, intrebare pentru cei ce fac sala de inainte de 18 ani, considerati ca sala v-a afectat inaltimea? Multumesc!

2 răspunsuri
trimisă pe 26 Ianuarie
anonim_4396 întreabă:

Cat trebuie sa muncesc adică să fac sport pentru un fizic frumos și un abdomen lucrat dar și pentru sănătate?

2 răspunsuri
trimisă pe 26 Ianuarie
anonim_4396 întreabă:

Daca mă apuc de sport pot sa îmi construiesc un fizic frumos și un abdomen frumos cu patratele? Cat trebuie sa muncesc pentru așa ceva și cât de atent trebuie sa fiu la alimentatie? De unde sa mă...? (mai mult)

2 răspunsuri
trimisă pe 26 Ianuarie
JustAod întreabă:

Salut TPU,intreb pentru cei ce fac sala,cat credeti ca ar fi un bench press mediu pentru un baiat, 15 ani, 80 kg care face sala de 4 luni? Multumesc!

5 răspunsuri

Cele mai vizionate întrebări

trimisă pe 5 Iulie
1onurSimion întreabă:

Franța sau Portugalia cu cine țineți? Și cine credeți că va învinge? Eu cred cu toată inima că Portugalia îi va învinge și Ronaldo va marca în seara asta. în seara asta va juca Franța...? (mai mult)

15 răspunsuri
trimisă pe 14 Iulie
sabin89 întreabă:

Mai sunt trei ore și jumătate. Cine credeți că va câștiga finala?

17 răspunsuri
trimisă pe 5 Iulie
sabin89 întreabă:

Germania sau Spania?

22 răspunsuri
trimisă pe 11 Iulie
Sisiwieuc9 întreabă:

Îmi explică si mie de ce tenismenii ruși n- au mai avut voie să participe la Wimbledon? Ce? Ei sunt vinovați pentru războiul din Ucraina? Au făcut ei declarații favorabile războiului? Si chiar...? (mai mult)

27 răspunsuri

Remarcate de editori

Korkodeln a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Nici una, exista o directiva a EU impotriva "turismului pentru obtinerea permisului de conducere" cum- i zic ei. Pe scurt faci scoala si poti da de permis numai dupa ce esti inregistrat ca rezident...... (mai mult)
AndaAlexandra a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Încrederea se pierde cel mai ușor și se castiga cel mai greu. Părinții tăi au nevoie de timp. I- ai dezamagit. Trebuie să vadă că nu mai faci aceleași greșeli. Chiar daca uneori nu vrem sa acceptam,...... (mai mult)
Raluu1234 a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Nu s- ar întâmpla nimic, doar că trebuie să fii sincer cu tine și să te întrebi dacă tu chiar îl vei da în sesiunile viitoare. Adică ar trebui chiar să înveți pe bune și să- l iei. Dar...... (mai mult)

Categorii