Salut as dori sa intreb daca exercitiile calisthenice maresc muschii si forta.(Nu ma refer doar tractiuni si flotari.)?

Cat timp faci exercitii unde nu poti peste 8 repetari, da

daca exercitiul devine prea usor si faci multe repetari, il faci mai greu

Am greutati de picioare ambele de 1kg.Sa incep sa fac ele?

Da, dar e putin. eu spre ex. fac tractiuni cu 35 kg legate de mine, cu o centura de greutati pe care prind discuri.

Le folosesc si la flotari la paralele si la alte ex., ideea e sa nu treci de 8 repetari ( POTI peste 8, maresti greutatea )

Dar ce rutina ai mai exact?

Pai am mai multe uite aici si is toate ce inseamna grupa http://www.madbarz.com/beginner-routines

"Pai am mai multe", asta e prima greseala.

Iti faci o rutina ( un program saptamanal ) pe care 5-6 luni nu-l schimbi

Eu ziceam multe de sens una pentru fiecare grupa

Atunci e ok, dar exercitile alea sunt prea simple. o sa cfresti putin cu ele, apoi te plafonezi.

trebuie sa-ti faci o rutina de exercitii unde nu poti peste 8 repetari ( daca vrei masa musculara ), sau peste 5 daca vrei forta.

Da dar eu sunt incepator si sunt destul de grele pentru mn.De asta eu cred ca sunt bune.

Mersi mult de ajutor.