Pune o întrebare

Sport

în 12 Iulie 2014 | a întrebat:

As dori un program de antrenament pentru 3 zile(Luni,Miercuri,Vineri),pentru incepatori.

Daca doriti si aveti timp, sa imi dati si exercitii pentru fiecare grupa si numarul de serii si repetari.Nu prea cred ca este foarte dotata sala si este singura din oras, deci exercitiile sa poata fi practicate cu echipamente cat mai simple.

Are ceva daca mai fac si jogging martea si joia?

Multumesc!

5 Raportează Evaluează

Ordonare:

5 răspunsuri:

în 12 Iulie 2014 | a răspuns:

Luni faci brate: biceps si triceps, 4 serii a cate 12 repetari
miercuri faci piept si abdomen:incepi cu bara peurma continuii cu ganterele, tot asa 4 serii a cate 12 repetari
vineri: spate si umeri, si la finalul antrenamentului faci trapez da doar 4 serii la un singur aparat

si cand ai timp nu fa jogging ca o sa te simti aiurea ca o sa fii singurul baiat preintre fete, fa 30 de banda de 2 ori pe sapt

pentru un program si o dieta si mai buna intra pe www.bodybuilding.com si iti trimit ei un email in fiecarre zi cu ce trebuie sa faci
bafta

Răspunde Raportează Evaluează

în 12 Iulie 2014 | a răspuns (pentru 1Q):

Ce prostii vorbesti laughing unde is picioarele? poate cel ami importanta grupa!
luni- picioare + umeri
miercuri - spate + biceps
vineri - piept triceps

Răspunde Raportează Evaluează

în 13 Iulie 2014 | a răspuns (pentru ravendem):

Da asa e, eu vorbesc prostii, cum ai facut tu asa e bine, cel mai tare program de antrenament laughing , ai pus acolo la intamplare si o iesit o ciorba mare, ai amestecat toate grupurile de muschi intre ele

Răspunde Raportează Evaluează

în 13 Iulie 2014 | a răspuns (pentru 1Q):

De ce zici asta? cand faci piept intra si triceps cand faci spate intra si biceps cei gresit in asta? shhh!

Răspunde Raportează Evaluează

în 14 Iulie 2014 | a răspuns (pentru 1Q):

Si picioare nu face?

Apuca-te de sah.

Răspunde Raportează Evaluează

Ascunde conversaţia (4 răspunsuri)

Întrebări similare

trimisă pe 13 Mai 2010
Chiti întreabă:

Salut, am 14 ani, 1, 72 cm si 62 kg. As dori un program de antrenament pentru marirea masei muscularei, mai ales abdomenul si partea de sus(biceps, triceps, piept, deltoid). Daca puteti sa-mi spuneti...? (mai mult)

2 răspunsuri
trimisă pe 6 Martie 2015
Andrei202 întreabă:

vreau sa ma apuc sa fac "sala" cum s- ar zice acasa si am nevoie neaparat de un antrenament, am 15 ani si sunt mai pe la inceput, am mai facut si inainte ceva dar nu cu program, iar acum ...? (mai mult)

5 răspunsuri
trimisă pe 23 Octombrie 2013
porzei întreabă:

fac sala de 3 luni si vreau un program calumea.Pentru masa musculara.Adica ce sa contina acest program: -exercitii pentru fiecare grupa -repetari serii -pentru masa musculara exercitiile

4 răspunsuri
trimisă pe 17 Octombrie 2013
anonim_4396 întreabă:

Buna ziua! De saptamana viitoare as vrea sa merg la sala.Programul de antrenament il am facut. Am 15 ani (165 cm si cam 53kg). Pana acum nu prea am facut sport, nu sunt gras, dar nici nu sunt intr-...? (mai mult)

6 răspunsuri
trimisă pe 1 August 2019
Marius1902 întreabă:

Salut, de vreo 2 saptamani m- am apucat de sala.M- am inaltat ceva in ultimii ani si drept urmare am ajuns inalt si slab, deci trebuia sa aduc o schimbare.Inainte sa ma apuc de sala, am cautat riguros...? (mai mult)

1 răspuns

Zelist Monitor

Întrebări recente

trimisă acum o oră
CelCareRamaneInUrma întreabă:

Ce parere aveti de lupta cu Mike si Jake Paul? Eu cred ca a fost bulaleala sa faca si Mike niste bani.Da stiu Mike e batran si *** dar totusi vorbim de mike tyson, trebuia sa- i farame capu' lu mascariciu...? (mai mult)

3 răspunsuri
trimisă acum 4 ore
Cipi1212 întreabă:

Bună, După Kosovo acum și Suedia a făcut plângere că România a câștigat cu 3-0 la masa verde. De ce se bagă și suedezii ăștia?

2 răspunsuri
trimisă pe 21 Noiembrie
TeleaMatei întreabă:

Salut TPU! La ce varsta te poti inscrie la academia fc petrolul Ploiesti pentru juniori?

1 răspuns
trimisă pe 21 Noiembrie
Andreiiii0976 întreabă:

Bună ziua tuturor. vreau sa ma apuc de sport. am doar 19 ani și kilogramele mele sunt prea mari! Am 134kg și 1, 77 înălțime. eu am banda cumpărată în casă. am niște diete făcute de un profesionist. ...? (mai mult)

12 răspunsuri

Cele mai vizionate întrebări

trimisă pe 27 Iunie
Anjinsan întreabă:

Califfficareee, Ce ziceti batem pe Olanda?

30 răspunsuri
trimisă pe 11 August
CelCareRamaneInUrma întreabă:

Ati fi de acord cu introducerea educatiei nutritionale in scoli?

31 răspunsuri
trimisă pe 26 Iunie
UnchiulRamiz întreabă:

Iar cu Ianis jucam? Jucam din start in 10. Voi ce parere aveti? Nu are valoare, ce daca tasu a fost Hagi?

28 răspunsuri
trimisă pe 5 Iunie
ReddY25 întreabă:

Box sau wrestling?

20 răspunsuri

Remarcate de editori

Korkodeln a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Nici una, exista o directiva a EU impotriva "turismului pentru obtinerea permisului de conducere" cum- i zic ei. Pe scurt faci scoala si poti da de permis numai dupa ce esti inregistrat ca rezident...... (mai mult)
AndaAlexandra a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Încrederea se pierde cel mai ușor și se castiga cel mai greu. Părinții tăi au nevoie de timp. I- ai dezamagit. Trebuie să vadă că nu mai faci aceleași greșeli. Chiar daca uneori nu vrem sa acceptam,...... (mai mult)
Raluu1234 a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Nu s- ar întâmpla nimic, doar că trebuie să fii sincer cu tine și să te întrebi dacă tu chiar îl vei da în sesiunile viitoare. Adică ar trebui chiar să înveți pe bune și să- l iei. Dar...... (mai mult)

Categorii