As vrea sa fac biceps,triceps, piept si abdomen acasa. Ce program imi recomandati si cum?

Eu de vreo luna mi-am descarcat aplicatia sworkit lite si deja incep sa se vada rezultate.Mi se pare super.Pentru abdomen vezi aici:
https://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474
https://www.youtube.com/watch?v=44mgUselcDU
https://www.youtube.com/watch?v=6fN4IP30bnk

Salut! Mai intai poti sa iti cumperi un set de gantere, de preferat sa fie ajustabile. Exemplu de program:Luni: Piept+triceps, miercuri-spate+biceps, vineri-umeri+abdomen. Dupa cum auzi si tu "abdomenul se lucreaza in bucatarie" adica conteaza ce mananci.Ca si exercitii este recomandat sa faci exercitii care lucreaza fiecare parte dintr-un muschi.
I)Triceps:

1)Extensii cu gantera cu ambele maini:capul lung

2)flotari la banca:toate cele trei capete(mai mult capul medial)

3)extensii spre inapoi cu gantera-capul lateral)

II)biceps:

1)flexii alternative cu gantere-(capul scurt)
2)flexii hammer(ciocan)-brachiradialisul si capul lung
3)Flexii concentrate, cu gantera sprijinita pe coapsa piciorului:exercitiu de izolare(ambele capete)

III)Piept
poti sa faci impins cu ganterele si fluturari, si variatii de flotari
IV)Spate-
1)Indreptari cu gantera-partea lombara
2)ramat cu gantera-lati
3)ramat cu gantera inalt sau ramat din aplecat cu ambele gantere-partea de mijloc si upper backul
4)Ridicari de umeri-Trapez

V)Abdomen-
1)crunch(rectus abdominal-six packul{patratelele}
2)crunch invers-lower abs
3)rotiri ale trunchiului sau russian twist-oblici si rezistenta
plank-rezistenta.

Daca mai ai ceva nelamuriri poti sa ma intrebi.Salut!

Muschi acasa = aberatie de copii mici si firavi, care vor sa ramana firavi.

Du-te la sala, copil mic.

Zilnic tot corpul, 5 zile pe saptamana si asa ne antrenam organismul toata ziua prin msicare si fara serii, 1, 2 la maxim, un jurnal si tot mai mult

Cauta pe youtube canalul Totul despre steroizi. Acolo un culturist profesionist face voice loguri si iti explica tot ce trebuie sa stii. In plus are niste antrenamente foarte smechere