Salut
Din pacate nu e asa usor, sa copiezi o dieta si un program de antrenament, o sa vezi singur ca ai rezultate slabe daca faci asa.
Stii principiile, iti faci propriul program de antrenament si de alimentatie, si apoi faci incercari si vezi ce e optim pentru tine. Eu si dupua 2 ani jumate tot mai schimb chestii
Intra pe culturism.ro sau getfit.ro si fa-ti la forum, sectiunea jurnal personal, un jurnal de antrenament + alimentatie, daca tot esti acolo uita-te si la altii cum au. Si o sa primesti sfaturi de la specialisti ce sa schimbi, nu de la copii mici pe TPU care iti recomanda FRUCTE pentru proteine
Stau la tara si beau in fiecare dimineata lapte dar nu degresat cu cereale de cacao din grau.(viva)
am si miere de casa...naturala.
SssSsSsSsSSsSsSsss întreabă: