Pune o întrebare

Sport

în 16 August 2012 | a întrebat:

As vrea sa va cer un program de antrenament. Am 12 ani si de abia pot face 10 flotari... Vreau sa stiu cum sa ma antrenez. Am acasa 2 gantere de... aproximativ 4 kg si fac cam 20 pe zi dar vreau sa ma antrenez si altfel. De exemplu ganterele nu ajuta deloc la picioare nu? Stiu ca la picioare ajuta genoflexiunile. Cam cate sa fac pe zi? Abdomene la fel cate fac? Vreau un program bun pentru varsta mea. Adica nici prea putin sa para ca fac degeaba si nici prea mult ca sa fac febra musculara si sa nu ma mai pot ridica din pat

7 Raportează Evaluează

Răspuns Câştigător

în 17 August 2012 | a răspuns:

Deci tu daca faci 10 flotari odata, iei pauza 2 min, mai faci 10 flotari =>> inseamna ca ai facut 2 serii a cate 10 repetari big grin

LUNI: flotari: 4-6 serii - 10 flotari.
faci 10 flotari, mai stai, alte 10, mai stai 2 min, alte 10, mai stai, alte 10 =>> ai facut de 4 ori 10 flotari, adica 4 serii de 10 repetari. Cam asa se calculeaza! Sper ca ai inteles! Funda?

Răspunde

Ordonare:

6 răspunsuri:

în 16 August 2012 | a răspuns:

Lasa ganterele.
Fa flotari, genuflexiuni si abdomene cate poti; faci o pauza si faci iar. Vei vedea ca dupa un timp vei putea face din ce in ce mai multe.
Cu gantere nu fa inca, mai asteapta cativa ani.

Răspunde Raportează Evaluează

în 16 August 2012 | a răspuns:

De ce sa te mai bat la cap cu vreo 2000 de cuvinte cand iti pot da direct link si sa iti organizezi tu un program pe placul tau cu exercitiile de aici http://www.culturism.ro/antrenament/

Răspunde Raportează Evaluează

în 17 August 2012 | a răspuns:

Asteapta pana la 14, 15 ani si te bagi la o sala de fitnes

Răspunde Raportează Evaluează

în 17 August 2012 | a răspuns:

Deci lasi ganterele. Ai timp si de ele.
Uite un program:
LUNI: flotari: 4-6 serii - 10 flotari.
MIERCURI: genoflexiuni, ridicari de varfuri + abdomene:
6-8 serii geno - 10-12 repetari.
4-6 serii ridicari varfuri - 8-10 repetari.
http://www.culturism.ro/antrenament/exercitii-abdomen.html
Crunch: 3-4 serii - 10-14 repetari.
Crunch inversat: 3-4 serii - 10-14 repetari.
VINERI: ai putea sa incerci sa faci tractiuni la bara (daca ai unde) foarte bun exercitiu! http://www.youtube.com/watch?v=A-MAhnBt1oo&feature=related

@pauzele intre serii de 1-2 min!

Răspunde Raportează Evaluează

în 17 August 2012 | explică (pentru dragosvalentin69):

Mersi. Am o singura nelamurire. Cum adica serii? Cat inseamna o serie?

Răspunde Raportează Evaluează

în 17 August 2012 | explică (pentru dragosvalentin69):

K ti-am dat o fundita big grin .

Răspunde Raportează Evaluează

în 17 August 2012 | a răspuns (pentru Anonimul3315):

Deci tu daca faci 10 flotari odata, iei pauza 2 min, mai faci 10 flotari =>> inseamna ca ai facut 2 serii a cate 10 repetari big grin

LUNI: flotari: 4-6 serii - 10 flotari.
faci 10 flotari, mai stai, alte 10, mai stai 2 min, alte 10, mai stai, alte 10 =>> ai facut de 4 ori 10 flotari, adica 4 serii de 10 repetari. Cam asa se calculeaza! Sper ca ai inteles! Funda?

Răspunde Raportează Evaluează

Ascunde conversaţia (3 răspunsuri)

Întrebări similare

trimisă pe 23 Iulie 2012
dragosvalentin69 întreabă:

Am 16 ani si ma antrenez acasa, mai mult vara ( fac flotari de toate felurile-fac chiar si in 3 degete, abdomene-peste 300, genoflexiuni, tractiuni la bara - zilnic). Vreau sa fac masa musculara....? (mai mult)

2 răspunsuri
trimisă pe 22 Iulie 2012
dragosvalentin69 întreabă:

Am 16 ani si ma antrenez acasa, mai mult vara ( fac flotari de toate felurile-fac chiar si in 3 degete, abdomene-peste 300, genoflexiuni, tractiuni la bara - zilnic). Vreau sa fac masa musculara....? (mai mult)

9 răspunsuri
trimisă pe 17 August 2012
Mihai9544 întreabă:

Salutare Tpu.ro, mai am putin timp in liber in vacanta, si vream sa- ti dati un program de antrenament cu ganterele acasa, am gantere pana in 15 kg, spune- ti un program bun, de exemplu : Dimineata ...? (mai mult)

9 răspunsuri
trimisă pe 8 August 2015
sskrillex96 întreabă:

Sallut. Vreau si eu un antrenament cu gantere pentru acasa, cu numar aproximativ de serii si repetari..si sa- mi spuneti si odata la cate zile sa antrenez o grupa musculara... daca se poate sa imi spuna...? (mai mult)

1 răspuns
trimisă pe 25 Aprilie 2015
xKracksX întreabă:

Vreau sa pun masa musculara pe mine dar nu vreau sa ma duc la sala..Am 2 gantere 1x 8kg si o haltera de 20 kg. As vrea sa imi spuneti un program de antrenament pentru masa musculara pentru incepatori...? (mai mult)

4 răspunsuri

Zelist Monitor

Întrebări recente

trimisă pe 28 Noiembrie
PrunescuRemus întreabă:

Ce mărime este NS?

1 răspuns
trimisă pe 27 Noiembrie
ZeulMuschilor întreabă:

M-am gândit sa fac un bulk 3000-3100 calorii zilnic dar mi e că o să mă îngraș, cam cate kg as lua in greutate lunar?

5 răspunsuri
trimisă pe 27 Noiembrie
Pristine întreabă:

Salutare, cum as putea face diferenta dintre febra musculara si durere datorata unei executari gresite? De exemplu cu spatele, zona lombara, cand fac de exemplu hiperextensii sau ramat cu bara, simt...? (mai mult)

2 răspunsuri
trimisă pe 25 Noiembrie
Albus1831 întreabă:

Am split ul push-pull-legs dar nu cresc în forță și fac 8 repetări la fiecare exercițiu, îmi puteți spune de ce se întâmpla asta?

6 răspunsuri

Cele mai vizionate întrebări

trimisă pe 27 Iunie
Anjinsan întreabă:

Califfficareee, Ce ziceti batem pe Olanda?

30 răspunsuri
trimisă pe 11 August
CelCareRamaneInUrma întreabă:

Ati fi de acord cu introducerea educatiei nutritionale in scoli?

31 răspunsuri
trimisă pe 26 Iunie
UnchiulRamiz întreabă:

Iar cu Ianis jucam? Jucam din start in 10. Voi ce parere aveti? Nu are valoare, ce daca tasu a fost Hagi?

28 răspunsuri
trimisă pe 5 Iunie
ReddY25 întreabă:

Box sau wrestling?

20 răspunsuri

Remarcate de editori

Korkodeln a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Nici una, exista o directiva a EU impotriva "turismului pentru obtinerea permisului de conducere" cum- i zic ei. Pe scurt faci scoala si poti da de permis numai dupa ce esti inregistrat ca rezident...... (mai mult)
AndaAlexandra a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Încrederea se pierde cel mai ușor și se castiga cel mai greu. Părinții tăi au nevoie de timp. I- ai dezamagit. Trebuie să vadă că nu mai faci aceleași greșeli. Chiar daca uneori nu vrem sa acceptam,...... (mai mult)
Raluu1234 a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Nu s- ar întâmpla nimic, doar că trebuie să fii sincer cu tine și să te întrebi dacă tu chiar îl vei da în sesiunile viitoare. Adică ar trebui chiar să înveți pe bune și să- l iei. Dar...... (mai mult)

Categorii