Pune o întrebare
  Sport
Bowl
| Bowl a întrebat:

Salut, as vrea si eu niste exercitii pentru lucrarea abdomenului, dar in afara de abdomene deoarece fac zilnic 150+ si nu simt febra musculara macar...

9 Raportează Evaluează
Răspuns Câştigător
Dreamer
| Dreamer a răspuns:

Pai ceea ce faci tu acum este rezistenta, nicidecum nu te ajuta pentru masa musculara ( acele patratele visate de toti)... In concluzie abdomenul se lucreaza cam asa:
- de 3 - 4 ori pe saptamana cu pauza o zi pentru refacerea tesutului muscular si crestere
- in ziua de pauza se face cardio ( alergat, bicicleta, innot etc)
- abdomenul este impartit pe 4 grupe : muschi abdominali superiori, mediani, inferiori si oblici
- vei face exercitii diferite pentru fiecare grupa in parte
- foloseste greutate pentru lucrarea muschilor abdomenului superior (disc la ceafa, mainile izolate pe disc) si bineinteles gantere pentru oblici
- foloseste minge, diversifica exercitiile, vezi ce functioneaza mai bine
- exclude din alimentatia ta grasimile de toate felurile, dulciurile si bauturile acidulate
- consuma apa cum consuma betivii berea, pana te umfli adica.
PS: pentru suplimenti > proteina din zer si aminoacizi. Insista cu o superserie acolo unde vrei sa evidentiezi mai bine, foloseste pauze scurte intre serii. Bafta si antreneaza-te din greu!

RăspundeRăspunde
RSS răspunsuri Ordonare: Cronologică
8 răspunsuri:
anonim_4396
| anonim_4396 a răspuns:

Nu ma prea pricep dar poate te va ajuta videoclipu asta

http://www.youtube.com/watch?v=MWu_LXME510

RăspundeRăspunde Raportează Evaluează
CosminM
| CosminM a răspuns:

Salut. Degeaba faci 150 zilnic: 1) nu e prea indicat sa le faci zilnic, fa-le tot la 2 zile 2) daca faci aceleasi exercitii muschii ti se obisnuiesc si atunci nu mai lucreaza la capacitate maxima, schimba exercitiile

http://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474 eu zic ca acest program e cel mai bun, chiar sa vad rezultatele. E pe 4 nivele, 2 saptamani un nivel.

Si inca ceva, FUUUUUGI:) fara alergat e mai greu sa-ti faci abdomenul, in schimb, daca fugi si faci si abdomene mult mai repede vei vedea rezultatele.
Mult succes!

RăspundeRăspunde Raportează Evaluează
Bowl
| Bowl explică:

Multumesc de raspunsuri, v-am dat tuturor voturi si o sa dau si funda, dar deocamdata nu imi dau seama cum xD.

RăspundeRăspunde Raportează Evaluează
neta
| neta a răspuns:

Incearca pe saitul 8minute abs eu am icercat ce fac aia pe iarba si merge incearca

RăspundeRăspunde Raportează Evaluează
Eduard
| Eduard a răspuns:

Salut!

Presupun ca ti-ai dat baietii destule link-uri, ca sa mai vin si eu cu alte prostii din astea.
Abdomenul se lucreaza, cand alergi, cand faci abdomene si cand faci flotari. Abdomenele nu se fac prietene cate 150 ci se fac si ele ca orice muschi lucrate la sala, pe tipuri de exercitii, pe seturi si repetari.
Deci nu am auzit vreun sportiv sa faca 150 de repetari pentru biceps happy. Incearca sa lucrezi si tu mai multe tipuri de exercitii a cate 4 seturi pe ex., a cate 10-30 repetari pe set. In consecinta vei face 30(repetari)x4(exercitii)x4(seturi) - 480 abdomene intr-o singura sesiune de antrenament si sa vezi atunci abdomene.

Singura diferenta intre abdomen si alti muschi ai corpului, e faptul ca nu sunt scheletici, deci lucreaza un pic altfel, insa tot muschi sunt si nu are nici-un farmec sa faci rezistenta la abdomenewinking. Odihna intre seturi si exercitii plus, repetarile putine (ce inseamna, ca o sa concentrezi pe a face repetarile corecte si de durata), iti va lucra mult mai bine abdomenul. Nu iti mai bate joc de el si intereseaza-te mai bine, data viitoare ce faci. Pentru alte intrebari, lasa-mi un mesaj.

Multa bafta!

RăspundeRăspunde Raportează Evaluează
Întrebări similare
Întrebări recente