Cam cate flotari ar trebui sa fac pe zi pentru a se vedea diferenta pana la sfarsitul verii? Conteaza daca le fac pe toate de-odata sau 20 acum, 20 mai tarziu?
Atunci fa exercitii pentru brate... flotarile lucreaza 70 % piept si putin triceps+deltoid posterior.
Biceps:
- tractiuni cu mainile lipite ( palmele spre tine )
- flexii cu gantere
Triceps:
- flotari la paralele ( unde ai tot corpul in aer ), si FARA sa te apleci in fata, ca sa nu lucrezi piept mai mult
- impins cu haltera, priza ingusta
- extensii cu bara Z
La toate alegi o greutate cu care sa NU POTI peste 8 repetari. Cand poti peste, maresti greutatea.
Pentru muschi se mareste greutatea folosita, NU numarul de repetari.
p.s.: cate fripturi mananci pe zi? Ca muschi doar cu exercitii, fara o alimentatie bogata in proteine, sunt doar aberatii de copii mici.
Răspunde
Ordonare:
După relevanţă
1. de ce doar flotari? vrei doar piept si triceps, restul grupelor nu te intereseaza?
2. De ce "pe zi"? Muschii cresc in zilele de pauza.
RăspundeAs vrea sa imi dezvolt in primul rand muschii bratelor... Ai niste sfaturi bune? Sau un program pe care as putea sa il urmez?
Răspunde
Https://www.youtube.com/watch?v=4tIbpaazz2E
cumpara 2 gantere si baga culturism acasa
Fripturi? Nu mananc chiar fripturi, dar la orice masa mananc si o bucata de carne
Ideea e ca pentru a-ti creste muschii ( si a nu te plafona rapid ) sa ai 2 grame de proteina / kg-corp zilnic.
La mine asta se traduce in 2-3 piepti de pui + 1 peste + 3-4 oua pe zi. ( + fructe, carbohidrati - orez, cartofi, mazare, etc. -, nuci, migdale, caju ).
Fripturi? O spui de parca ar lua proteine numai din carne 
Lapte, oue, legume!
Am zis ca exemplu. Si am adaugat si legume, oua, etc.: : 3-4 oua pe zi. ( + fructe, carbohidrati - orez, cartofi, mazare, etc. -, nuci, migdale, caju ).
Citeste si al doilea raspuns.
Ai dreptate, scuze, l-am omis. Dar vezi ca ouale au destul de multe grasimi. Dintr-un litru de lapte poti consuma 33g proteine.
Atunci fa exercitii pentru brate... flotarile lucreaza 70 % piept si putin triceps+deltoid posterior.
Biceps:
- tractiuni cu mainile lipite ( palmele spre tine )
- flexii cu gantere
Triceps:
- flotari la paralele ( unde ai tot corpul in aer ), si FARA sa te apleci in fata, ca sa nu lucrezi piept mai mult
- impins cu haltera, priza ingusta
- extensii cu bara Z
La toate alegi o greutate cu care sa NU POTI peste 8 repetari. Cand poti peste, maresti greutatea.
Pentru muschi se mareste greutatea folosita, NU numarul de repetari.
p.s.: cate fripturi mananci pe zi? Ca muschi doar cu exercitii, fara o alimentatie bogata in proteine, sunt doar aberatii de copii mici.
Răspunsul este publicat...
Te rugăm să aştepţi ca răspunsul tău să fie trimis spre publicare.
