Salut,
care ma poate ajuta cu un regim alimentar pentru castigarea in greutate prin cresterea masei musculare? Cum, cand si in ce cantitate se administreaza. Multumesc!
Ordonare:
După relevanţă
Cat mai multa carne rosie (fara grasimi multe), miscare fizica complexa si cat mai intensa.
Răspunde
Răspunde 
60 % carbohidrati, 30 % proteina, 10 % grasimi sanatoase.
Inainte cu 2 ore de antrenament: carbohidrati complecsi + proteina si dupa antrenament intai carbo simpli, apoi,,,, iar complecsi + proteina.
Si sa ai 4-5 mese pe zi.
Ca exemplu: 4-5 fripturi / zi insotite de orez/cartofi/paste.
4/5 fripturi pe zi? asta ar insemna in fiecare zi? mama mia, nu stiam ca trebuie sa ma infund cu friptura. Iti multumesc foarte mult pentru raspuns dar imi poti spune te rog din ce alimente iau carbohidratii necesari? proteina? care sunt grasimile sanatoase?
Ti-am dat ca exemplu, mai sunt si alte surse de proteina : branza, oua, peste + proteine vegetale ( linte, naut, caju, migdale, nuci, fasole, mazare ) dar in procent mai mic.
Grasimi sanatoase: somon, nuci, migdale, alune de padure, masline, caju, etc.
Carbohidrati: cartofi, orez, paste, fulgi de ovaz, fructe ( astea au carbo simpli ).
Sunt alimente care au si proteine si carbohidrati ( gen mazare, fasole, etc. ) sau care au si proteine si grasimi sanatoase ( nuci, migdale, etc. ).
Http://www.megaproteine.ro/antrenamente-si-nutritie.html
Incearca site-ul asta prietene. Selecteaza acolo la cresterea masei musculare ca obiectiv, si vezi planul de nutritie recomandat :)
Maninca de 3 ori pe zi,si nu uita sa incluzi in mesele principale,carne, peste, oua, lactate si desigur multe fructe si legume, bea 2kg apa, si iti recoamd sa pleci la inot acolo lucreaza toti muschii, bafta.
Răspunsul este publicat...
Te rugăm să aştepţi ca răspunsul tău să fie trimis spre publicare.
