Care program de antrenament este mai bun? O data pe saptamana, sau de 2 ori/3 saptamana? Muschi fac acasa fara greutati.

O data pe saptamana:
Luni: piept + triceps - flotari de toate felurile ( normale, priza larga, in pumni, degete, la banca, intr-o mana...) -serii de cate 10-15 repetari.
Miercuri: picioare + abdomen - abdomene si genoflexiuni.
Vineri: spate + biceps + umar (+trapez) - tractiuni la bara de toate felurile.

SAU:

De 3ori/2 saptamana:

Sapt 1:
Luni: piept+biceps.
Marti: abdomen+picioare.
Miercuri: spate+biceps+umar (+trapez).

Vineri, sambata, duminica - idem: luni, marti, miercuri.

Iar saptamana 2:

Miercuri, joi, vineri.- apoi din nou saptamana 1...

Ma antrenez cam 1 ora/zi.

De ce nu incerci sa mergi la o sala de forta? cati ani ai?
daca vrei sa fii doar in forma este ok orice program ai face.
dar pentru a pune masa musculara consistenta iti trebuie sa incluzi grutati si alimentatie serioasa

Pai un muschi are nevoie de 48 ore sa se refaca dupa un antrenament. Cam primul ar fi mai aproape de adevar. Si eu fac acasa si uite programul meu:
luni: piept+ abdomen, marti: deltoid+ spate, joi: picioare+ antebrat, vineri: triceps+ biceps. Cam de 4 ori pe saptamana trebuie sa te antrenezi. trebuie sa cauti exercitii pe anumite site uri cum ar fi: www.culturism.ro, www.culturismfitness.ro. Dar alimentatia conteaza in proportie de 90%. Trebuie sa manaci de 4-5 ori pe saptamana iar alimentatia ta trebuie sa fie cam asa pentru masa musculara: 60% carbohidrati, 30 % proteine, 10 grasimi sanatoase (nuci, stafide, arahide etc.)

Apucate de sala deoarece ai posbiliatea sa lucrezi fiecare grupa, si ti-as recomanda un program cu 1 singura grupa pe zi lucrata intens,de ex luni piept,marti brate, apoi spate, picioare, umeri cu abdomen, lucrand o grupa pe zi intens corpul are destul timp sa se refaca, bafta.