Pune o întrebare

Sport

în 3 Septembrie 2011 | a întrebat:

Salut.
Cate abdomene si cate flotari trebuie sa fac in fiecare zi pentru a-mi mentine si dezvolta musculatura?
As vrea sa ma mai si ingras putin si nu mai stiu ce sa mai mananc ca nu prea se mai pune nimic pe mine...As dori raspunsurile voastre...

5 Raportează Evaluează

Răspuns Câştigător

Răspuns utilizator avertizat

în 3 Septembrie 2011 | a răspuns:

Trebuie sa-ti faci un program, la inceput incepi cu 2-3 serii a cate 15 repetari, dupa o saptamana faci 20 de repetari ex:
prima saptamana:
flotari 15 a cate 3 serii
abdomene 20 a cate 3 serii
tricepsi 20 a cate 3 serii
genofrectiuni 30 a cate 3 serii
in a doua saptamana faci cu cate 5 repetari mai multe
flotari 20 a cate 3 serii
abdomene 25 a cate 3 serii
tricepsi 25 a cate 3 serii
genofrectiuni 35 a cate 3 serii
dupa o luna mai adaugi 10-15 repetari pe serie, iar dupa 2-3 luni ultima serie o faci pana la epuizare,adica faci cat demulte repatari poti
dar trebuie sa respecti programul,nu faci azi si mai faci peste trei zile, faci zilnic si la aceiasi ora daca se poate, seara alearga pentru inceput 1km apoi 1, 5 pana la 2-3 luni dupa care poti alerga tot pana la epuizare, deci programul este simplu
prima saptamana
flotari 15 a cate 3 serii
abdomene 20 a cate 3 serii
tricepsi 20 a cate 3 serii
genofrectiuni 30 a cate 3 serii
alergi 1km si faci pauze
luni faci exercitii
marti faci exercitii
miercuri faci exercitii
joi faci pauza
vineri faci exercitii
sambata faci exercitii
dminica faci pauza
sper ca ai inteles ideea

Răspunde

Ordonare:

4 răspunsuri:

Răspuns utilizator avertizat

în 3 Septembrie 2011 | a răspuns:

Nu este recomandat sa mergi la sala de forta inca de la inceput, respecta programul de mai sus 2-3 luni si dupa care poti merge la sala,app vreau sa fac o complectare la cele spuse anterior, sa nu incepi exercitiile fara o incalzire usoara, pentru incalzire poti alerga 200-300 de metri,miscand si rotind mainile,sportul asta este riscant si se pot imtampla accidente daca nu ai facut incalzirea, rupturi musculare sa de ligamente, deci inainte de toate faci incalzirea apoi te apuci de treaba
Bafta

Răspunde Raportează Evaluează

în 3 Septembrie 2011 | a răspuns:

Pai na nu sunt baiat dart pots a zic in numele iubytului meu...El are 16 ani si face 25 de flotari pe zi si in problema cu ingrasatul mananca paine fasfood si cartofi dar nu cred ca esti un schilod asaca e parerea ta ce crezi. ceao.

Răspunde Raportează Evaluează

în 3 Septembrie 2011 | a răspuns:

Ca sa ti se dezvolte masa musculara eu ti-as recomanda sa mergi la sala, faci exercitiile cu greutati mari, incet si putine la numar

Răspunde Raportează Evaluează

în 9 Septembrie 2011 | a răspuns:

Mananca produse care contin multe proteine gen lactate, oua, carne, pentru ca anticipez ca tu vrei sa cresti in masa musculara nu in grasimi.

Răspunde Raportează Evaluează

Întrebări similare

trimisă pe 10 Ianuarie 2012
vladusss întreabă:

Salut as vrea sa stiu si eu ce trebuie sa fac pe a ma dezvolta (sa ma ingras sa ma inlt etc.) am auzti ca da daca ma apuc de tras de fiara daca fac flotari abdomene etc. o sa ma dezvolt ESTE ADEVARAT? ...? (mai mult)

2 răspunsuri
trimisă pe 14 Mai 2015
RazvanPop întreabă:

Salutare, as vrea sa stiu daca am 1.76 si 69 de KG sunt normal? Sunt baiat, am 15 ani fac mult sport pe zi, merg la sala iar acum am varicela si fac acasa Cardio + abdomene, flotari ce mai fac eu ...? (mai mult)

12 răspunsuri
trimisă pe 9 Decembrie 2012
Oisteanu întreabă:

Daca fac in fiecare zi cate 30 de minute exercitii (flotari, abdomene, genoflexiuni etc in casa) se va dezvolta ceva sau este prea putin?

6 răspunsuri
trimisă pe 27 Decembrie 2013
anonim_4396 întreabă:

Buna TPU. As vrea sa pun mai multa masa musculara pe mine dar problema mea este ca sunt cam slabut insa de 2 saptamani fac cateva exerciti acasa si dau rezultate. Am facut abdomene si normale si de pe...? (mai mult)

11 răspunsuri
trimisă pe 9 Iunie 2020
anonim_4396 întreabă:

Sunt fata, am 14 ani, 167 cm si 50 kg. Intrebarea mea este: cate kcal ar trebui sa mananc zilnic pentru a ma mentine? Am slabit 13 kg mancand 1200 kcal pe zi si facand exercitii fizice in fiecare...? (mai mult)

5 răspunsuri

Zelist Monitor

Întrebări recente

trimisă acum 9 ore
OnucIoan întreabă:

Am 16 ani, joc la o academie privată din Iași, e primul an aici, iubesc fotbalul, dar inca nu am încrederea deplină în mine la meciuri. Oare mai am șanse să avansez într- o liga mai înaltă,...? (mai mult)

1 răspuns
trimisă acum 21 ore
Fxd19 întreabă:

Buna ziua, daca retrag bani online din aplicatia superbet, plateste casa de pariuri impozitul la anaf indiferent de suma retrasa sau trebuie sa ma duc eu fizic la fiecare retragere sa platesc, va rog sa...? (mai mult)

2 răspunsuri
trimisă pe 19 Decembrie
Longside întreabă:

Salutare, am 18 ani, 177, 92kg(gras) M- am apucat recent de sala și as vrea sa știu ce trebuie sa fac... Un plan de alimentație/antrenament, etc. Daca mergi ați putea ajuta cu un sfat, ...? (mai mult)

3 răspunsuri
trimisă pe 19 Decembrie
Cipi1212 întreabă:

Bună, Având în vedere faptul că Dan Sucu va fi patron la Genoa, înseamnă că are multi bani. În acest caz, ar fi trebuit ca Rapid să- i fi dat FCSB- ului cu terenul în cap. Sunteți de acord...? (mai mult)

4 răspunsuri

Cele mai vizionate întrebări

trimisă pe 27 Iunie
Anjinsan întreabă:

Califfficareee, Ce ziceti batem pe Olanda?

30 răspunsuri
trimisă pe 11 August
CelCareRamaneInUrma întreabă:

Ati fi de acord cu introducerea educatiei nutritionale in scoli?

31 răspunsuri
trimisă pe 26 Iunie
UnchiulRamiz întreabă:

Iar cu Ianis jucam? Jucam din start in 10. Voi ce parere aveti? Nu are valoare, ce daca tasu a fost Hagi?

28 răspunsuri
trimisă pe 5 Iulie
1onurSimion întreabă:

Franța sau Portugalia cu cine țineți? Și cine credeți că va învinge? Eu cred cu toată inima că Portugalia îi va învinge și Ronaldo va marca în seara asta. în seara asta va juca Franța...? (mai mult)

15 răspunsuri

Remarcate de editori

Korkodeln a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Nici una, exista o directiva a EU impotriva "turismului pentru obtinerea permisului de conducere" cum- i zic ei. Pe scurt faci scoala si poti da de permis numai dupa ce esti inregistrat ca rezident...... (mai mult)
AndaAlexandra a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Încrederea se pierde cel mai ușor și se castiga cel mai greu. Părinții tăi au nevoie de timp. I- ai dezamagit. Trebuie să vadă că nu mai faci aceleași greșeli. Chiar daca uneori nu vrem sa acceptam,...... (mai mult)
Raluu1234 a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Nu s- ar întâmpla nimic, doar că trebuie să fii sincer cu tine și să te întrebi dacă tu chiar îl vei da în sesiunile viitoare. Adică ar trebui chiar să înveți pe bune și să- l iei. Dar...... (mai mult)

Categorii