Spui ca ai 1.74 m, 70 kg 18 ani.
Cat efort faci zilnic? Detaliaza.
Daca ai o activitate fizica moderata (4-5 antrenamente nu foarte intense pe saptamana) ar trebui sa consumi cam 2800 kcal sa cresti in masa musculara.
De unde sa stim daca nu ne dai gramajul? Cantareste-ti mancarea.
2 felii au intre 28 si 50g, branza de vaca poate sa aiba 10g sau 1kg
Ia cantareste-ti mancarea si iti spunem dupa.
Am uitat sa zic ca dimineata pe langa 2 felii de branza cu paine mananc si 4 5 albusuri de ou
Vad ca vrei sa slabesti si sa faci muschi pai eu iti recomand ceva foarte extraordinar intra pe acest site selecteza-ti sexul si de acolo te descurci, ai tot.Ce trebuie sa mananci, ce antrenamente sa faci etc.
https://www.megaproteine.ro/......ritie.html
Intra aici https://www.megaproteine.ro/......ritie.html si o sa-mi multumesti imediat :)
Nu vreau sa cresc in masa musculara vreau sa stiu cum de progresez in forta cu alimentatia asta! daca eu probabil sunt in deficit caloric