Ce antrenamente pot face acasa ca sa imi dezvolt masa musculara și ce alimente ar trebui sa consum? Dau funda

Daca vrei fara greutati, cum au mai spus si altii pe aici, sunt exercitiile calistenice. Iti faci un program dupa care sa te iei zilnic. Spre exemplu: intr-o zi faci flotari + abdomene, urmatoarea zi tractiuni la bara si urmatoarea exercitii pentru picioare, fesieri. Trebuie sa lasi pauza intre zilele in care lucrezi o grupa musculara, adica sa nu faci zilnic flotari, pentru ca muschii au nevoie de timp pentru regenerare. Lasi cel putin doua zile pana sa lucrezi din nou o grupa musculara. Apoi trebuie sa ai grija ala alimentatie. Sa consumi cam 2500 de calorii/zi. Cam 1, 8g proteina/kg corp e recomandat, carbohidrati destui si ceva grasimi. Iar in ceea ce priveste exercitiile pe care le faci, trebuie sa iti alegi exercitii care sa iti solicite musculatura. Degeaba tot faci cate 200 de flotari zilnic dintr-o serie ca n-o sa cresti in masa. Trebuie sa faci variatii ale exercitiilor care sa te solicite si din care sa nu poti face mai mult de, sa zicem, 20 de repetari. Incepi cu chestii mai simple si treptat faci exercitii mai grele, in functie de cum simti. Exercitii gasesti pe Youtube cate vrei. De exemplu la flotari: flotari simple, flotari diamant, flotari de judoca, flotari la banca, flotari cu picioarele pe banca. Tractiuni: faci tractiuni cu priza larga pentru spate si tractiuni cu priza ingusta pentru biceps, Picioare: genoflexiuni, fandari, ridici piciorul stang in sus si te mentii pe dreptulpiciorul stang sa ajunga paralel cu solul... Abdomen: vezi exercitiile lui frank medrano pentru abdomen.
Sper ca te-am ajutat
Funda?