Depinde foarte mult de la persoana la persoana... in general trebuie sa experimentezi cu mai multe tipuri de antrenament pana il gasesti pe cel care te avantajeaza.
Problema e ca multe grupe participa la antrenamentul altor grupe.
Spre exemplu cand faci spate, se antreneaza ( secundar ) si biceps.
Cand faci piept, se antreneaza secundar triceps si umeri.
Cand faci coapse, se antreneaza si gambele.
Deci tu deja lucrezi de 2 ori pe saptamana grupele mici ( o data direct si o data indirect ).
Presupun ca faci cu greutati. Eu fac doar cu greutatea corpului si fac zilnic full body si muschii lucreaza, se striaza, iar forta creste. Daca ai timp poti face in felul urmator: imparti in 2, 4 grupe azi, maine urmatoarele 4, poimaine iar primele grupe si tot asa...cu o zi sau 2 pe sapt. de pauza.